Quels sont les Bodybuilders 8 Count?

Dans le but de former les soldats de la manière la plus économique et la plus efficace possible, la US Navy a mis au point un bodybuilder en huit points, un exercice en plusieurs parties qui utilise un cardio intense avec un entraînement en résistance pour favoriser la perte de poids, développer la masse musculaire maigre et améliorer la condition physique globale. Cet exercice unique combine un push-up traditionnel avec le squat et une variante d'un pantin pour travailler tout le corps..

Un homme fait un push up. (Image: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Caractéristiques

Comme son nom l'indique, le bodybuilder à 8 temps dispose de huit mouvements distincts exécutés sur un temps de comptage. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Sur le compte un, laissez-vous tomber dans une position accroupie avec vos mains sur le sol. Compter deux consiste à donner un coup de pied dans l’arrière en position de planche, en supposant une pose standard. Abaissez votre poitrine vers le sol sur le compte trois, puis poussez sur le compte quatre. Une fois de plus dans la position de poussée surélevée, jetez vos jambes sur les côtés du chef cinq. Rassemblez vos jambes dans la position de planche du chef six. Tirez vos jambes en avant sur le compte sept, revenant à la même position accroupie que le compte deux. Pour finir, comptez le huitième, en tendant les bras au-dessus de votre tête. Terminer les huit mouvements est considéré comme une répétition complète.

Avantages

L'exercice de culturiste en 8 temps utilise votre propre poids comme résistance, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux ni d'abonnement à une salle de sport. Le seul mouvement de poussée renforce les bras, le dos, la poitrine et les épaules, tandis que les mouvements accroupis empruntent un entraînement plyométrique dans lequel les muscles sont d'abord étirés puis contractés pour générer une force explosive dans les jambes. Plus qu'un simple test de force physique et d'endurance, le bodybuilder en 8 points améliore également l'agilité, améliore la coordination et défie la ténacité mentale, nécessitant une attention intense pour lutter contre la fatigue inévitable d'une activité aussi intense.

La fréquence

Tandis que Navy Seals exécute régulièrement des séries de 100 bodybuilders à 8 comptes dans le cadre de son entraînement physique standard, la personne moyenne devrait commencer lentement et progressivement atteindre des nombres aussi élevés. Essayez de voir combien de Bodybuilders à 8 comptes vous pouvez faire confortablement avant de vous fatiguer. Réduisez ce nombre de 25% pour établir une cible appropriée. Effectuez ce nombre de répétitions deux fois par jour pendant deux semaines. Au cours de la troisième semaine, augmentez le nombre de représentants et choisissez à nouveau 25% de votre nouveau total maximum. Continuez à progresser de la sorte jusqu'à atteindre vos objectifs de condition physique.

Considérations

L'armée utilise des bodybuilders comptant 8 chefs d'accusation pour mettre rapidement en forme les recrues. Par conséquent, l'exercice peut s'avérer trop exigeant si vous recherchez une routine d'entraînement facile à modérée. Si vous avez des antécédents de problèmes au genou ou à la cheville, vous voudrez peut-être également éviter le bodybuilder composé de 8 personnes, car les mouvements accroupis et les sauts peuvent être trop difficiles pour les articulations du bas du corps..