Perte de poids après une grossesse perdue

Perdre une grossesse à tout moment peut être bouleversant et décevant. Entre 10 et 20% des grossesses reconnues sont perdues à la suite d'une fausse couche avant la 20e semaine. Selon Baby Center, environ 80% des pertes de grossesse se produisent avant la 12ème semaine. Si vous avez un poids non désiré après une perte de grossesse, il peut servir de rappel douloureux de votre perte. Pendant que vous récupérez sur le plan émotionnel, utilisez des stratégies simples qui vous aideront à retrouver votre poids d'avant la grossesse..

Manger des salades hypocaloriques peut vous aider à perdre du poids. (Image: tetmc / iStock / Getty Images)

Timing

Plus votre grossesse a été perdue tôt, moins vous aurez de poids à perdre. (Image: Images / iStock / Getty Images)

Plus votre grossesse a été perdue tôt, moins vous aurez de poids à perdre. L'American Pregnancy Association indique que vous pouvez généralement reprendre vos activités physiques normales lorsque vous vous sentez assez fort, mais vous recommande de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice physique. Commencez votre programme d’exercice de perte de poids après la grossesse en marchant; Commencez à courir ou à nager quand vous vous sentez prêt. Une fois votre fausse couche terminée, de façon naturelle ou chirurgicale, vous pouvez commencer à réduire votre consommation de calories afin de perdre du poids non désiré..

Considérations nutritionnelles

Considérez la valeur nutritive des aliments que vous mangez. (Image: Karelnoppe / iStock / Getty Images)

Considérez la valeur nutritive des aliments que vous mangez lorsque vous cherchez à perdre du poids après une perte de grossesse, non seulement pour perdre du poids supplémentaire, mais aussi pour bien préparer votre corps à une future grossesse, si tel est votre souhait. Si vous mangez 1 600 calories par jour pour perdre du poids pendant la grossesse, consommez 2 tasses de légumes, environ 1 1/2 tasse de fruits, 5 oz. de céréales complètes et de protéines maigres, 3 tasses de lait et un maximum de 22 g d’huiles saines. Consommez au moins 1 000 mg de calcium et 400 microgrammes d'acide folique, prenez une multivitamines et limitez votre consommation de caféine si vous souhaitez concevoir à nouveau, ou selon les recommandations de votre médecin..

Apport calorique

Vous aurez besoin de consommer moins de calories que pendant votre grossesse. (Image: photodeti / iStock / Getty Images)

Afin de perdre un raisonnable 1 à 2 livres. par semaine, consommez moins de calories que vous n'en aviez pendant votre grossesse. Soit demandez à votre médecin un apport calorique approprié, réduisez votre apport calorique d’au moins 500 par jour ou utilisez un calculateur de calories réputé. Afin de rester en bonne santé, suivez un régime alimentaire équilibré contenant au moins 1 200 calories par jour, sauf indication contraire du médecin. Si vous réduisez vos calories de manière drastique et perdez du poids trop rapidement, il vous sera peut-être difficile de maintenir votre perte de poids ou de répondre à vos besoins nutritionnels avant la conception pour une future grossesse. L'exercice régulier brûlera des calories supplémentaires.

Exemple de menu

Assurez-vous de consommer beaucoup de protéines et de glucides sains. (Image: Alliance / iStock / Getty Images)

Concentrez-vous tout au long de la journée sur la consommation de nourriture tout en perdant du poids. Si vous suivez un régime de 1 600 calories, gardez vos calories matinales dans la gamme des 300, celles de l'après-midi à environ 500 et celles du soir à 600. Ajoutez un ou deux collations de 100 calories par jour. Mangez une protéine et un glucide au petit-déjeuner pour vous donner de l'énergie. La farine d'avoine, le yaourt grec, le fromage cottage sans gras et les fruits sont des choix sains. En plus des salades hypocaloriques, préparez des sandwichs à la dinde ou au poulet de blé entier ou étalez-en 2 c. houmous sans gras à l’intérieur d’un enveloppement de pita. Combinez le céleri, les carottes et les concombres tranchés avec un sandwich à basses calories pour le déjeuner. Des haricots et du riz, de la dinde rôtie, des lasagnes végétariennes hypocaloriques ou des soupes sont un bon choix pour le dîner. Les collations hypocaloriques comprennent des quartiers de fromage faibles en gras, des fruits entiers, des légumes crus, des craquelins de blé entier et des gâteaux de riz..

Considérations

Envisagez de rencontrer un conseiller si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de perte de poids. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Envisagez de rencontrer un conseiller si vous rencontrez des difficultés pour atteindre vos objectifs de perte de poids après avoir perdu votre grossesse. Le traumatisme émotionnel de la perte de grossesse peut vous empêcher de vous concentrer sur votre santé. Soyez attentif aux épisodes de manger émotionnellement et partagez vos inquiétudes avec votre médecin ou votre conseiller.