Perte de poids et mode de famine

Chaque fois que vous consommez moins de calories que vous n'en consommez, vous maigrissez, sauf en cas de problème médical susceptible d'empêcher la perte de poids. Manger trop peu de calories dans le but de perdre du poids n'est pas sain, cependant, et ce n'est pas le moyen le plus efficace de perdre du poids. Lorsque vous faites cela, votre corps passe en mode famine pour économiser de l'énergie, et vous risquez de subir un plateau de perte de poids, sans parler des problèmes de santé dus au manque d'éléments nutritifs dont votre corps a besoin. Toujours consulter votre médecin avant de suivre un régime.

Une jeune femme parle à son médecin. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Notions de base sur le mode de famine

Votre corps est équipé de son propre mécanisme de défense contre la famine, qui a évolué au cours de millions d'années pour vous protéger lorsque la nourriture était rare - un problème que la plupart des gens n'ont pas aujourd'hui. Lorsque vous absorbez trop peu de calories pour soutenir l'activité et le fonctionnement physiologique normal, votre corps s'adapte en réduisant la quantité d'énergie qu'il utilise pour accomplir ses tâches. Votre corps peut également se tourner vers la masse musculaire maigre pour obtenir de l'énergie afin de conserver ses précieux dépôts de graisse, au cas où il ne recevrait plus de nourriture dans un avenir rapproché..

Effets du mode de famine sur la perte de poids

L'adaptation de votre corps ralentit votre métabolisme de base, qui représente plus de 60% des calories que votre corps brûle quotidiennement. Cela vous amène à brûler moins de calories, même si vous effectuez exactement les mêmes tâches que lorsque vous mangiez régulièrement. En outre, la perte progressive de masse musculaire réduit la capacité de votre corps à brûler des calories, car il utilise plus de calories pour maintenir la masse musculaire maigre que la masse grasse..

Jusqu'où pouvez-vous aller??

Le niveau d'apport calorique induit le mode de famine et on ne sait pas si les effets sont augmentés si l'apport calorique est faible. Dans un article publié sur le site Web de l'Hôpital général du comté de Waldo, la Dre Kristie Leong écrit que 1 200 calories par jour constituent le niveau le plus bas absolu auquel on devrait être soumis en cas de régime. Sinon, dit Leong, le corps commence à conserver les graisses, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

Régimes très faibles en calories

Dans certains cas, un médecin peut prescrire un régime alimentaire contenant très peu de calories et moins de 800 calories par jour si le patient a beaucoup de poids à perdre. Le régime, composé de shakes et de barres liquides spécialement formulés, est conçu pour que les personnes obèses susceptibles de souffrir de complications telles qu'une hypertension artérielle en raison de leur excès de poids, puissent commencer à perdre du poids. Ces régimes ne doivent être administrés que sous surveillance médicale, car il est dangereux de consommer trop peu de calories et de perdre du poids rapidement. Ils comprennent la fatigue, la constipation, les nausées et la diarrhée ainsi que des effets secondaires plus graves tels que les calculs biliaires.

Un moyen plus sûr de perdre du poids

Selon le réseau d'information sur le contrôle du poids, les régimes très faibles en calories nécessitant une surveillance médicale génèrent la même perte de poids que les régimes hypocaloriques à long terme. Perdez du poids efficacement et en toute sécurité en réduisant votre apport calorique actuel de 500 par jour, ce qui entraînera une perte de poids de 1 livre par semaine. Ajoutez une heure d'exercice à votre horaire quotidien pour brûler 500 calories supplémentaires chaque jour pour une perte de poids durable de 2 livres par semaine..