Perte de poids après l'arrêt de l'allaitement

Abos Sosic, gynécologue et obstétricien à Bradford, en Pennsylvanie, conseille le Dr Abaz Sosic de perdre du poids après l’allaitement au sein, de la même manière que vous le feriez avant de tomber enceinte. La plupart des femmes maigrissent naturellement tout au long du processus d'allaitement. Cependant, certaines femmes ne maigrissent pas assez, ne maigrissent pas ou ne prennent pas de poids pendant l'allaitement. Assurez-vous que vous avez réellement besoin de perdre du poids avant de vous lancer dans un programme de perte de poids.

Déterminer le besoin

Ne comparez pas votre taille à la taille des célébrités hollywoodiennes, qui sont souvent trop minces, conseille le Dr Micheal Hall, médecin de famille à St. Marys, en Pennsylvanie. Votre médecin peut calculer votre indice de masse corporelle et prendre en compte d'autres caractéristiques de poids pour vous aider à déterminer si vous devez perdre du poids. Il faut souvent neuf à 18 mois avant que votre corps récupère complètement de la grossesse, du travail et de l'accouchement. Si vous n’avez pas allaité pendant cette période, votre corps essaiera peut-être encore de récupérer et n’aura tout simplement pas retrouvé sa forme normale. Pour d'autres, la grossesse peut entraîner des modifications corporelles permanentes telles que des hanches plus larges, un ventre plus doux ou un tour de taille plus grand..

Perte de poids

La perte de poids saine consiste à ne pas perdre plus de deux livres par semaine, selon le site FamilyDoctor.org. Pour atteindre ce type de perte de poids, consommez moins de calories ou brûlez des calories supplémentaires en faisant de l'exercice jusqu'à ce que vous créiez un déficit de 3 500 à 7 000 calories entre les calories que vous consommez et les calories que votre corps utilise chaque semaine. Vous devrez consommer environ 500 calories de moins maintenant que lorsque vous allaitez. Selon le département de l'agriculture des États-Unis, la plupart des femmes ont besoin de 1600 à 2400 calories par jour, en fonction de leur âge et de leur niveau d'activité..

Régimes à la mode

Essayez d'éviter d'utiliser des régimes à la mode, conseillent Sosic et Hall. Non seulement ces régimes peuvent entraîner des carences nutritionnelles, mais ils peuvent aussi vous faire perdre de la masse musculaire maigre. Lorsque vous perdez de la masse musculaire maigre, vous réduisez la capacité de votre corps à brûler des calories pendant la journée, ce qui augmente vos chances de prendre du poids rapidement après votre perte de poids. De plus, si votre corps n'est pas complètement rétabli du travail et de l'accouchement, un régime à la mode peut retarder votre processus de récupération..

Alimentation saine

Vous pouvez rapidement réduire votre apport calorique en apportant de petits changements à votre façon de manger. Concentrez-vous sur la consommation d'au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour. Non seulement ce changement réduira les calories, mais il augmentera votre consommation de fibres et de nutriments pour vous garder pleinement plus longtemps, selon le Guide d'aide. Augmentez votre consommation d'eau en remplaçant les boissons riches en calories, telles que les sodas, les jus de fruits, l'alcool ou le café. Si vous mangez plus de protéines et de grains entiers, vous vous sentirez plus rassasié plus longtemps. Prenez des repas réguliers pour contrôler la taille de vos portions et éviter de trop manger. Vous devriez suivre un régime similaire pendant l'allaitement. Si oui, essayez de réduire vos calories en éliminant les calories supplémentaires provenant des lipides et des sucres.

Activité physique

Plus vous faites de l'activité physique chaque jour, plus vous brûlez de calories. Il suffit de prendre les escaliers, de se garer plus loin de votre destination ou de marcher pendant que vous parlez au téléphone pour augmenter votre consommation de calories. Pour obtenir des bénéfices sains de l'activité physique et une perte de poids plus rapide, l'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine et d'effectuer huit à dix exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Si vous n’avez pas allaité au sein pendant au moins trois mois, consultez votre obstétricien pour déterminer la sécurité de l’exercice, conseille Sosic..