Liste des meilleurs aliments pendant le cycle de stéroïdes

Les stéroïdes font partie des médicaments les plus largement utilisés mais encore mal compris dans le monde. D'une part, vous avez entendu parler d'athlètes qui utilisent ces substances pour acquérir un avantage compétitif. D'autre part, les médecins prescrivent corticostéroïdes aux personnes souffrant d'arthrite et de troubles immunitaires.

Les corticostéroïdes et les stéroïdes anabolisants peuvent provoquer un gain de poids et affecter la santé du foie. (Image: Aamulya / iStock / GettyImages)

Les stéroïdes anabolisants et les corticostéroïdes ne sont pas identiques, mais ils stressent votre foie et peuvent affecter la santé en général. C'est pourquoi il est essentiel d'avoir un régime équilibré tout en prenant des stéroïdes et de manger des aliments qui contribuent au fonctionnement du foie et restaurent votre équilibre hormonal..

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Corticostéroïdes vs stéroïdes anabolisants

La plupart des gens associent les stéroïdes à la musculation et à d'autres sports. Mais saviez-vous que votre corps produit lui-même des hormones stéroïdes? Ces composés sont sécrétés par le cortex surrénal, les ovaires et les testicules; le placenta libère des hormones stéroïdes pendant la grossesse. Cortisol, testostérone et œstrogène sont tous des exemples d'hormones stéroïdes; ce qu'ils ont en commun est le fait qu'ils sont dérivés du cholestérol.

Stéroïdes anabolisants androgènes (AAS) et corticostéroïdes, d'autre part, sont fabriqués dans le laboratoire. Les athlètes prennent des stéroïdes anabolisants pour augmenter leur masse plus rapidement et accélérer la récupération après l'entraînement. Certains médicaments de cette catégorie facilitent la perte de graisse et préservent la masse maigre. Anavar, l'un des stéroïdes amaigrissants les plus populaires, peut aider améliorer la force musculaire et la puissance tout en réduisant la graisse corporelle, selon une étude de 2015 publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise.

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Les corticostéroïdes, tels que prednisone et hydrocortisone, combattre l'inflammation et supprimer la fonction immunitaire. Ces médicaments sont utilisés dans le traitement du lupus, de l'asthme, de la polyarthrite rhumatoïde, de la colite ulcéreuse et d'autres maladies Ils contiennent des composés synthétiques qui ressemblent à l'hormone de stress cortisol.

Qu'est-ce qu'un régime stéroïde?

Les deux types de médicaments entraînent des effets secondaires graves, allant du gain de poids à l’acné, en passant par les sautes d’humeur et l’hypertension. Une revue de 2017 dans Sports Medicine indique que les stéroïdes anabolisants androgènes affecter la santé reproductive pendant des semaines voire des mois après le sevrage. Ces substances diminuent les taux de testostérone et de gonadotrophines, entraînant un hypogonadisme à long terme. Utilisés à fortes doses, ils peuvent avoir des effets indésirables sur le foie et causer hépatotoxicité.

La prednisone et d'autres corticostéroïdes peuvent également affecter votre santé. Hydrocortisone, par exemple, a été liée à l'ostéoporose, au glaucome et à des problèmes digestifs. Environ 30% des utilisateurs connaissent une augmentation de leur appétit. La rétention d'eau et la prise de poids sont les effets secondaires courants de la prednisone.

Un régime alimentaire contenant des stéroïdes peut faciliter la gestion de ces symptômes. et compenser leur impact. Les cycles de stéroïdes anabolisants sur ordonnance durent plusieurs semaines; sans plan de repas approprié, vous risquez de prendre du poids et de gâcher vos hormones après la fin du cycle. Selon une étude de 2016 publiée dans PLOS ONE, d'anciens consommateurs de stéroïdes présentent niveaux de testostérone limites très bas des années après le sevrage. Le régime alimentaire seul ne suffit peut-être pas à maintenir l'équilibre des hormones, mais il peut minimiser les dommages et améliorer votre bien-être..

Mangez des aliments riches en protéines

Les stéroïdes anabolisants augmentent la synthèse des protéines, ce qui favorise la croissance et la réparation des muscles. Vos muscles agissent comme une éponge et absorbent les protéines, les glucides et les autres nutriments que vous consommez. C'est pourquoi il est important de privilégier les aliments riches en protéines dans votre plan de repas pendant que vous prenez des stéroïdes.

Mangez beaucoup de poisson et de viande maigre, ainsi que des œufs, du fromage cottage et des produits laitiers faibles en gras. Pour protéger votre foie, éviter la viande rouge et transformée. Une nouvelle étude, publiée dans le Journal of Hepatology en 2018, indique un lien étroit entre ces aliments, la résistance à l'insuline et la stéatose hépatique non alcoolique..

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La viande transformée peut également augmenter votre taux de cholestérol et augmenter le risque de maladie cardiaque en raison de sa teneur élevée en acides gras trans. Les stéroïdes anabolisants réduisent le bon cholestérol et élèvent le mauvais cholestérol, entraînant un risque plus élevé d'événements cardiovasculaires. Les corticostéroïdes peuvent avoir des effets similaires, entraînant des modifications des taux sériques de lipides. Une alimentation riche en acides gras trans ne fait qu'aggraver les choses.

Les grains entiers alimentent vos gains

Les stéroïdes anabolisants augmentent votre force et votre endurance, vous permettant de travailler plus dur plus longtemps. Cela met le corps et le système nerveux central à rude épreuve, même si vous ne le sentez pas tout de suite. Les glucides aident à restaurer les réserves de glycogène dans les muscles et le foie, ce qui alimente vos performances. Un régime riche en glucides augmente votre niveau d'énergie et vous permet de récupérer plus rapidement après un exercice.

Pas tous les glucides sont créés égaux, cependant. Les sucres simples et les glucides raffinés peuvent être aussi nocifs que les acides gras trans. Une revue de 2016 publiée dans la revue Progress in Cardiovascular Diseases a révélé que Les régimes riches en sucre peuvent multiplier par trois le risque de décès par maladie cardiaque et affecter les lipides sanguins.

Choisir glucides complexes sur les glucides simples et les sucres ajoutés. Les grains entiers, tels que l'avoine, l'orge, le riz brun et le blé, sont riches en fibres et en glucides complexes qui sont libérés lentement dans votre circulation sanguine. Il a été démontré que ces aliments abaissent les triglycérides et le mauvais cholestérol, entraînant une réduction du risque de maladie coronarienne. L'avoine semble être le plus bénéfique.

Faites le plein de verts

Il y a une raison pour laquelle les bodybuilders et les modèles de fitness faire le plein sur les verts au plus des repas. Ces légumes sont riche en eau et faible en calories, ce qui rend plus facile de rester mince. Si vous êtes sur un cycle de stéroïdes, vous voulez augmenter votre masse musculaire et limiter votre gain de graisse au minimum. Le cresson, le chou frisé, la roquette et d'autres légumes verts vous retiennent plus longtemps et réduisent l'appétit grâce à leur teneur élevée en fibres.

Ces aliments sont bons pour votre coeur aussi. L'aneth et le chou frisé, par exemple, présentent des propriétés hypocholestérolémiantes. Riche en acides phénoliques et en flavonoïdes, ils favorisent la santé cardiovasculaire.

La plupart des légumes sont faibles en calories, vous pouvez donc les consommer en grande quantité sans vous culpabiliser. Kale ne contient que 33,5 calories par tasse, mais fournit 206% de la DV de vitamine A et 684% de DV de vitamine K. Le chou contient 22 calories par tasse et fournit plus de la moitié de l'apport quotidien recommandé en vitamine C. quantité de laitue iceberg a 10 calories, ce qui est presque rien.

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Gardez votre foie en bonne santé

Comme mentionné précédemment, les SAA et les corticostéroïdes peuvent endommager le foie à long terme. Comme le soulignent les National Institutes of Health, méthylprednisolone et d'autres corticostéroïdes peuvent entraîner des lésions hépatiques aiguës, une aggravation de l'hépatite virale chronique et une hypertrophie du foie, en particulier lors de l'administration de fortes doses. Les stéroïdes anabolisants ne sont pas plus sûrs non plus.

Compte tenu de ces faits, il est logique de manger des aliments qui favorisent la santé du foie. Bêta-glucane, une fibre naturellement présente dans la levure, l'orge, l'avoine et d'autres aliments à base de plantes, protège votre foie du stress oxydatif et peut réduire les dommages au foie. L'ail noir est riche en antioxydants et en composés organosulfurés aux propriétés hépatoprotectrices, anti-obésité et anti-inflammatoires. Selon le World Journal of Gastroenterology, les pamplemousses, les raisins et les baies possèdent également des effets hépatoprotecteurs..

Assurez-vous de connaître les aliments à éviter lorsque vous prenez des stéroïdes anabolisants. Réduire le sucre, les gras trans et la malbouffe protéger votre foie et maintenir votre taux de cholestérol dans les limites normales. Griller, cuire à la vapeur, faire bouillir ou cuire vos aliments au lieu de les faire frire. Évitez l'alcool à tout prix, car il favorise la prise de poids et peut provoquer une inflammation du foie.