Est-il sécuritaire pour les 14 ans de boire des shakes protéinés?

Bien que certains jeunes de 14 ans aient essayé - ou envisagent de le faire - des shakes protéinés, il existe des problèmes de sécurité pour les enfants qui prennent des compléments alimentaires. Une étude publiée dans "2012" dans "Pediatrics" a révélé que près de 35% des adolescents âgés de 14 ans en moyenne déclaraient utiliser des poudres de protéines ou des shakes. Consultez toujours le pédiatre de votre enfant avant de suggérer tout type de complément alimentaire, y compris les shakes protéinés..

Pelles en plastique remplies de poudre pour shakes protéinés. (Image: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Besoins quotidiens en protéines

La plupart des adolescents atteignent facilement leur apport quotidien en protéines, sans utiliser de shakes protéinés, en mangeant une variété d'aliments riches en protéines tout au long de la journée. Selon l'Institute of Medicine, les garçons de 14 ans ont besoin de 52 grammes de protéines par jour et les filles de 14 ans, de 46 grammes de protéines par jour. Consommer 3 tasses de lait faible en gras, 3 onces de poitrine de poulet grillé et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide fournit 59 grammes de protéines, selon l'Académie de nutrition et de diététique.

Quand ça va

Si votre adolescent a un poids insuffisant, demandez à son médecin si vous devez prendre un shake nutritif riche en protéines entre les repas pour augmenter votre apport en calories. Bien que les adolescents en sous-poids puissent augmenter leur apport calorique en mangeant simplement des aliments riches en nutriments - tels que noix, graines, beurres de noix et fruits secs - les shakes nutritionnels contiennent souvent un équilibre adéquat en protéines, glucides, graisses saines, vitamines et minéraux et sont pratiques pour les adolescents en déplacement.

Préoccupations

Parce que les shakes protéinés sont commercialisés et vendus sous forme de suppléments, ils ne sont pas strictement réglementés par la US Food and Drug Administration. Bien que la FDA soit responsable de retirer les suppléments des magasins s’ils s'avèrent dangereux pour la population en général, ces produits ne nécessitent pas l’approbation de la FDA avant d’atteindre les rayons des magasins, remarque TeensHealth. L’Agence américaine antidopage a signalé que certains compléments alimentaires ne sont pas réglementés de manière stricte et que certains peuvent contenir des substances ou des ingrédients interdits qui ne figurent pas sur l’étiquette des faits relatifs aux suppléments. De plus, l'ingestion d'une trop grande quantité de protéines provenant de suppléments peut être nocive pour les adolescents..

Shakes protéinés maison

Si votre adolescent recherche la commodité et le goût d'un shake protéiné, mais sans le coût supplémentaire ni les problèmes de sécurité liés aux suppléments protéiques, créez votre propre shake protéiné pour que vous sachiez exactement ce que votre adolescent va bien recevoir. Créer votre propre boisson protéinée nutritive peut être aussi simple que de mélanger du lait de soja ou de soja faible en gras, du yogourt, des fruits frais, du lait en poudre, de la glace et du beurre d’arachide, d’amande ou de noix de cajou..