Jus de fruits sains pendant la grossesse

Boire suffisamment de liquide pendant la grossesse peut être difficile. Les femmes enceintes doivent boire entre 8 et 10 tasses de liquide par jour. L'ajout de jus de fruits à votre alimentation peut être un moyen pratique et délicieux d'atteindre votre objectif en matière de fluides tout en satisfaisant les exigences quotidiennes de votre groupe de fruits de 2 tasses définies par l'USDA..

Une femme enceinte buvant un verre de jus à la maison. (Image: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Choisissez 100% de jus de fruits

Lorsque vous magasinez pour du jus de fruit à l'épicerie, examinez les étiquettes du jus de fruit à 100%. Cela vous apportera le plus d'avantages pour la santé. De nombreux jus de fruits sur le marché peuvent paraître sains, mais ne le sont pas. Si l'étiquette indique «boisson», «cocktail», «boisson» ou «punch», il ne s'agit probablement pas de jus de fruits à 100%. Ces produits ont tendance à contenir beaucoup de sucres ajoutés et contiennent moins de valeur nutritive qu'un jus de fruit à 100%..

Rechercher des jus pasteurisés

Les femmes enceintes présentent un risque élevé de contracter une maladie d'origine alimentaire. La FDA recommande que, pour prévenir les maladies d'origine alimentaire, les femmes enceintes boivent du jus pasteurisé. La pasteurisation est un processus qui utilise la chaleur pour tuer les bactéries nocives telles que E. coli. Vous pouvez trouver du jus pasteurisé dans les sections réfrigérées ou congelées de l'épicerie ou dans des récipients stables à la conservation tels que des boîtes, des bouteilles ou des canettes..

Types de jus de fruits

Le jus d'orange est l'un des jus les plus populaires sur le marché. Il regorge d'éléments nutritifs, dont la vitamine C, le potassium, le folate et la vitamine B-6. Recherchez des variétés enrichies en calcium pour favoriser la santé des os du bébé. Le jus de canneberge est un traitement populaire contre les infections de la vessie et des voies urinaires. Il contient également de la vitamine C et des antioxydants, qui peuvent améliorer votre système immunitaire. Le jus de pruneaux est fabriqué à partir de divers fruits de prune. Il contient une grande quantité de fibres, ce qui peut aider à prévenir la constipation, symptôme normal de la grossesse..

autres considérations

Bien que le jus de fruit puisse être une friandise sucrée et savoureuse, il est important d'inclure des fruits entiers dans le cadre d'un régime alimentaire bien équilibré. Bien que les jus de fruits contiennent des fibres, ils ne contiennent pas autant de fibres que les fruits entiers, car les fibres sont éliminées lorsque le jus est éliminé. Les fibres sont essentielles à la santé des selles et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les jus de fruits contiennent généralement beaucoup de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids excessive.