Aliments ou boissons pour aider les enfants à aller à la selle

La constipation survient lorsque les enfants ont moins de deux selles par semaine ou des selles sèches, dures et difficiles à évacuer. Selon le Centre national d'information sur les maladies digestives, la constipation est courante chez les enfants et représente 5% de toutes les visites chez le pédiatre. Heureusement, quelques changements dans le régime alimentaire et le mode de vie, tels que l'augmentation de l'apport en fibres et en liquides, peuvent soulager la constipation..

Boire plus d'eau peut soulager la constipation. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Prise d'eau

Jeune garçon buvant de l’eau (Image: groupe Top Photos / groupe Top Photos / Getty Images)

Lorsque la nourriture se déplace dans le tube digestif, l'eau est absorbée. Si les selles restent trop longtemps dans le corps, elles peuvent devenir sèches et dures, entraînant la constipation. L'augmentation de la consommation d'eau et de liquides peut aider à prévenir ce dessèchement des selles, les rendant ainsi plus douces et plus faciles à éliminer. Veillez à ce que la majeure partie de l'apport liquidien quotidien provienne de l'eau pure. De nombreux jus contiennent beaucoup de sucre ajouté. Il est donc important de limiter ces boissons et de choisir des jus de fruits entièrement naturels sans sucre ajouté. Selon l'American Academy of Nutrition and Dietetics, les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin d'au moins 1,3 litre de liquide par jour, les filles de 9 à 13 ans en ont besoin de 2,1 litres par jour et les garçons de 9 à 13 ans en ont besoin de 2,4 litres par jour. Consultez votre pédiatre pour des recommandations exactes sur les liquides en fonction de l'âge, du poids et du sexe de votre enfant..

Pruneaux ou jus de pruneaux

Pruneaux au marché fermier (Image: Benoit Boulianne / iStock / Getty Images)

Manger des pruneaux ou boire du jus de pruneaux peut également aider à soulager la constipation chez les enfants. Les pruneaux sont riches en fibres alimentaires, ce qui favorise des selles molles et régulières. Selon un article publié en mai 2001 dans la revue "Examens critiques dans les sciences de l'alimentation et la nutrition", les pruneaux et le jus de pruneaux contiennent également des composés laxatifs naturels, tels que le sorbitol, susceptibles de favoriser les selles. Essayez de nourrir 1/4 tasse de pruneaux ou 3/4 tasse de jus de pruneaux par jour pour les enfants de moins de 6 ans et pas plus de 1,5 tasse de jus de pruneaux par jour pour les enfants de 7 ans et plus afin de favoriser les selles.

Fruits et légumes

Brocoli frais (Image: Lars Kastilan / iStock / Getty Images)

L'augmentation de l'apport en fruits et légumes de votre enfant peut également procurer un soulagement de la constipation. Les fruits et les légumes constituent une bonne source de fibres alimentaires et de liquides pour maintenir les aliments dans le tube digestif et empêcher le durcissement des selles. L'Académie de nutrition et de diététique recommande de calculer les besoins en fibres d'un enfant en prenant son âge et en lui ajoutant 5 ans. Ainsi, un enfant de 4 ans a besoin d'environ 9 grammes de fibres par jour. De nombreux fruits et légumes, comme les pommes, les poires, les bananes, les framboises, les carottes cuites, les pois, la courge d'hiver et le brocoli, fournissent de 3 à 5 grammes de fibres par 1/2 tasse.

Grains entiers et légumineuses

Grain de quinoa sur une cuillère (Image: joanna wnuk / iStock / Getty Images)

Les aliments à grains entiers et les légumineuses constituent d’autres excellentes sources de fibres alimentaires pour les enfants. Choisissez des céréales, du pain et des pâtes à base de grains entiers tels que l'avoine et le blé entier. Évitez les aliments à base de céréales raffinés ou transformés tels que le pain blanc, le riz blanc, la farine blanche et les pâtes alimentaires régulières, car ils manquent de fibres. Le riz brun, le quinoa et les flocons d'avoine peuvent également être ajoutés au régime alimentaire d'un enfant pour augmenter son apport en fibres. Les haricots cuits, tels que les haricots pinto, les haricots rouges et les haricots blancs, apportent de 6 à 10 grammes de fibres par demi-tasse pour favoriser des selles régulières..