Faire de l'exercice sur un trampoline pendant la grossesse

Sauter sur un trampoline a peut-être permis de faire de l'exercice cardiovasculaire sain avant de devenir enceinte, mais après la conception, il est probablement temps d'arrêter. Dans la plupart des cas, les trampolines doivent être complètement évités pendant la grossesse. Dans certains cas, sauter très bas ou sur un petit trampoline peut être sûr avec l'approbation du médecin - mais ne le faites pas sans consulter un médecin.

Un grand trampoline dans une cour arrière. (Image: jctitcomb / iStock / Getty Images)

Premier trimestre

Bien que le premier trimestre ne modifie pas votre composition physique ni votre poids, il s'agit d'un moment important pour le développement de votre bébé. Pregnancy.org recommande à votre obstétricien d'obtenir une autorisation médicale d'utiliser un trampoline au cours du premier trimestre. Sauter sur une surface inégale peut augmenter vos chances de tomber et de vous blesser et / ou de blesser le bébé.

Deuxième et troisième trimestres

Au cours des deuxième et troisième trimestres, votre prise de poids et votre posture changeante peuvent affecter votre équilibre et votre coordination, ce qui rend le saut particulièrement risqué. Prendre du poids dans votre abdomen peut modifier votre centre de gravité, ainsi que la façon dont votre corps se pose et se répartit sur un trampoline. Vous devez éviter les exercices nécessitant des mouvements saccadés, des changements brusques de direction, des sauts ou des rebonds pour éviter de tomber ou de vous blesser. toi même. Après le premier trimestre, l'exercice sur le dos restreint la circulation sanguine; ne pas se poser sur le dos ou sauter après s'être couché sur le dos.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, votre corps libère de la relaxine, une hormone qui détend les articulations et détend le bassin, en vue de l'accouchement. La relaxine vous rend plus vulnérable aux blessures et peut réduire votre équilibre et votre coordination, compétences nécessaires pour sauter sur un trampoline..

Précautions de sécurité

Si vous êtes autorisé à sauter sur un trampoline en tout point de votre grossesse, certaines précautions de sécurité peuvent réduire le risque de vous blesser. Sauter seul permet de ne pas tomber sur quelqu'un d'autre; cependant, une autre personne devrait être à portée de vue au cas où vous auriez besoin d'aide. Mettre un filet de sécurité autour du trampoline n'empêchera pas une chute, mais cela peut aider à amortir les chocs. Couvrir tous les crochets, les cadres et les ressorts métalliques avec un coussin de sécurité peut éviter les blessures et les déchirures si vous tombez dessus..

Symptômes de blessures

Si vous tombez et pensez que vous vous êtes blessé, appelez le 911. Des contractions utérines, des douleurs à la poitrine, des vertiges, des battements de coeur rapides, des crampes ou des points de suture abdominaux et des douleurs à la hanche ou au dos peuvent indiquer une blessure interne et nécessiter des soins médicaux. Les saignements vaginaux, une augmentation du gonflement des pieds, du visage ou des mains et une fuite de liquide amniotique sont des symptômes de blessure supplémentaires..

Taille du trampoline

Si vous êtes autorisé à sauter sur un trampoline, vous serez peut-être plus en sécurité sur un petit modèle à domicile que sur un grand modèle d'extérieur. Sur la version plus petite, il est plus facile de descendre plus bas et vous pouvez faire votre exercice en ne faisant que quelques centimètres. Cependant, vous êtes également plus susceptible de tomber par terre sur un trampoline plus petit, car il y aura moins de matière pour vous attraper si vous trébuchez..