L'exercice intense en début de grossesse peut-il provoquer une fausse couche?

Beaucoup de femmes enceintes ont peur de faire de l'activité physique en raison de la santé et du bien-être de leur enfant. L'American Pregnancy Association et l'American College of Obstetrics and Gynecology affirment que l'exercice quotidien devrait faire partie de la grossesse et que l'exercice lui-même n'est pas signalé comme une cause de fausse couche. Il existe des paramètres d’intensité d’entraînement à suivre tout au long de votre grossesse, mais au début de votre grossesse, votre corps ne subit pas de modification grave. La plupart des fausses couches se produisent dans les 13 premières semaines de la grossesse et c'est à ce moment que votre corps peut encore être le plus physiquement actif. Consultez votre médecin avant de vous engager dans une activité physique pendant la grossesse.

Contre-indications à l'exercice pendant la grossesse

Les femmes enceintes doivent être conscientes des symptômes et des effets indésirables qui signalent la cessation de l'activité physique afin de limiter les craintes de "Et si?" et "qu'est-ce que cela signifie?" pendant l'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, ne maintenez pas les exercices intenses si vous avez des saignements vaginaux, des douleurs thoraciques graves, un gonflement du mollet, une diminution des mouvements du fœtus et des fuites de liquide amniotique. Si vous avez des limitations orthopédiques, si vous êtes un grand fumeur, si vous avez un poids insuffisant, si vous êtes obèse morbide, si vous avez une maladie cardiaque, si vous avez une maladie pulmonaire, si vous êtes exposé au risque d'accouchement prématuré ou si vous souffrez d'hypertension induite par la grossesse.

La sécurité de l'exercice

Selon l'American College of Sports Medicine, lorsque vous en êtes encore au premier trimestre, vous pouvez maintenir certains exercices et certaines positions. Au cours de votre premier trimestre, vous pouvez toujours effectuer des exercices en étant allongé sur le dos sans affecter la pression artérielle ou la circulation sanguine de votre corps. Cela vous laissera du temps pour de nombreux exercices de base supplémentaires afin de renforcer votre abdomen et vos muscles lors de l'accouchement. L'American College of Obstetrics and Gynecology rapporte que les 24 premières semaines sont généralement plus pratiques pour les femmes qui font de l'exercice, de sorte qu'il est possible d'atteindre des intensités d'exercice plus élevées. Écoutez votre corps et évitez de vous surmener comme vous le feriez lorsque vous n'étiez pas enceinte. L'intensité élevée de l'exercice est plus une préoccupation pour développer l'hypertension gestationnelle. Pouvoir maintenir une conversation tout en faisant de l'exercice et éviter de soulever des objets lourds ou de supporter un poids au dessus de votre tête De plus, évitez la manœuvre de Valsalva, dans laquelle vous retenez votre souffle tout en effectuant des exercices de résistance..

Paramètres d’exercice au cours du premier trimestre

L'American College of Obstetrics and Gynecology a des directives générales à suivre en matière d'exercice sans danger pendant la grossesse. Les femmes en bonne forme physique peuvent faire de l’exercice jusqu’à l’accouchement, mais les femmes qui n’ont pas fait d’exercice physique assez longtemps devraient commencer avec une intensité plus faible et mieux contrôlée. Lorsque vous vous entraînez au cours du premier trimestre, essayez d’être actif au moins 30 minutes par jour et travaillez jusqu’à ce moment-là si vous ne pouvez pas l’atteindre immédiatement. L'American College of Sports Medicine indique que la femme enceinte devrait faire de l'exercice trois jours - et de préférence tous les jours de la semaine. La fréquence cardiaque comprise entre 125 et 150 battements par minute pendant l'exercice est optimale. Les femmes enceintes devraient incorporer des exercices pour les grands groupes musculaires - comme le cyclisme, la course à pied ou l'haltérophilie - et lors de l'entraînement en résistance, elles devraient effectuer 12 à 15 répétitions par exercice d'un poids léger à modéré..

Avantages de l'exercice pendant la grossesse

Faire de l'exercice pendant la grossesse vous aidera, vous et votre bébé. L'American College of Obstetrics and Gynecology rapporte que l'exercice aide à renforcer la posture et les muscles d'accouchement, améliore les niveaux d'énergie, équilibre les hormones pour améliorer l'humeur, aide à réduire les maux de dos, réduit l'enflure, favorise un meilleur sommeil et aide à prévenir ou traiter le diabète gestationnel. Il augmente également le tonus musculaire, la force et l'endurance qui vous aidera à supporter le poids supplémentaire que vous allez porter et à réduire la difficulté à bouger qui pourrait éventuellement arriver..