Faire de l'exercice pendant la grossesse peut-il aggraver la nausée?

Les nausées pendant la grossesse, parfois appelées «nausées matinales», peuvent survenir à tout moment de la journée et peuvent rendre les femmes enceintes très réticentes à faire de l'exercice. Lorsque vous vous sentez nauséeux, vous ne voulez généralement pas vous exercer; il est souvent préférable de se reposer. Même une fois la nausée passée, vous pourriez vous sentir fatigué et, encore une fois, incapable de vous entraîner. Bien que les nausées matinales rendent l'exercice physique plus difficile pendant la grossesse, l'exercice procure suffisamment d'avantages importants pour que vous deviez le faire quand même - avec des précautions supplémentaires pour éviter de vous faire mal à l'estomac.

Une femme enceinte pratique le yoga. (Image: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Trouver un équilibre

Bien que l'exercice ne provoque généralement pas de nausées matinales, il peut aggraver les nausées si vous vous sentez déjà malade ou si vous ressentez souvent des nausées. Pendant que votre corps combat l'envie de vomir, vous devez vous reposer et éviter les efforts excessifs..

L’exercice, s’il n’est pas effectué avec soin, peut être à l’origine de plusieurs facteurs pouvant contribuer à la nausée - tels que vertiges, surchauffe, déshydratation et essoufflement. Les exercices légers, dans le contexte d'une hydratation et d'un repas bien organisés, n'exacerbent généralement pas les nausées matinales et peuvent même les soulager en vous distrayant et en améliorant votre santé globale..

Diminuer l'impact

Pour faire de l'exercice sans aggraver vos nausées, choisissez un entraînement de faible intensité, tel que la marche, le yoga prénatal ou la natation. Dans les climats chauds, faites de l'exercice le matin ou à l'intérieur et arrêtez-vous si vous vous sentez surchauffé. Ne faites pas d’exercice physique trop fort pour ne pas perdre votre souffle, conseille l’American Pregnancy Association, et faites une pause lorsque vous en avez besoin..

La Fondation médicale Palo Alto recommande de manger une demi-heure avant de faire de l'exercice. cela donne à votre corps l'énergie nécessaire pour soutenir vos efforts et empêche votre taux de sucre dans le sang de diminuer trop, ce qui peut augmenter les nausées.

Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. L'exercice peut déshydrater votre corps, de même que les vomissements qui accompagnent parfois les nausées matinales, et la déshydratation peut exacerber votre maladie et nuire à votre bébé. Cependant, évitez de boire autant avant ou pendant votre séance d’entraînement que la quantité de liquide dans votre estomac vous rend malade. Buvez même si vous n'avez pas soif, mais arrêtez de boire si cela commence à aggraver vos nausées.

Avec le vieux

Dans le passé, les normes culturelles prévoyaient que les femmes enceintes se reposaient et évitaient les activités énergiques. La médecine moderne a cependant constaté que les femmes enceintes bénéficiaient d'un exercice physique régulier; il renforce leurs corps, les aidant physiquement à faire face aux nombreuses exigences de la gestation et du travail. MedlinePlus suggère de faire de l'exercice une demi-heure par jour.

Lorsque vous avez des nausées matinales, vous pourriez être tenté de rester au lit et d’éviter tout effort. De plus, les nausées et les vomissements peuvent réduire votre force et vous fatiguer profondément. Toutefois, la Fondation médicale Palo Alto recommande vivement de faire de l'exercice au cours du premier trimestre - avec prudence et modération - même si vous avez la nausée matinale. L'exercice stimule votre énergie et votre santé globale.

Si vous vous sentez moins malade à un moment de la journée, faites de l'exercice; Même 10 minutes peuvent faire la différence. Une promenade à l'extérieur, au grand air, peut revigorer votre corps et même soulager vos nausées..

Exercice Common Sense

Faites de votre mieux pour éviter les nausées induites par l'exercice, mais arrêtez-vous si vos nausées augmentent en même temps que l'exercice. Surexciter votre corps jusqu'à la nausée - que vous pouvez atteindre plus facilement si vous êtes vulnérable aux nausées matinales - ne profite pas à votre corps ni à votre bébé. De plus, la distraction causée par les nausées rend plus difficile l'attention et l'exercice avec prudence, ce qui peut augmenter le risque de chute et de blessures du fœtus. Pour éviter cela, KidsHealth de Nemours vous recommande de ne pas faire d'exercice pendant les jours où vous vous sentez particulièrement malade..