L'exercice peut-il arrêter les crampes menstruelles?

Selon les services de santé des étudiants de l'Université de Californie à San Diego, les crampes menstruelles figurent en tête de liste des raisons pour lesquelles les filles manquent l'école et les femmes s'absentent du travail. La douleur peut survenir quelques jours avant le début de vos règles et devient moins grave au fur et à mesure que les saignements menstruels prennent fin. Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène sont des remèdes courants aux crampes menstruelles douloureuses. Cependant, l'exercice peut également soulager.

Une femme fait du jogging dehors. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Les causes de la douleur

La douleur associée aux menstruations est connue médicalement sous le nom de dysménorrhée. Dans la dysménorrhée primaire, la douleur est généralement due à une augmentation du taux d'hormones appelées prostaglandines, qui déclenchent des contractions des parois utérine et intestinale. La dysménorrhée secondaire est une douleur menstruelle qui commence à se développer après des règles normales et qui est généralement causée par des anomalies des organes pelviens ou de l’utérus, telles que des fibromes ou des kystes ovariens. Il peut également être lié au stress, à l'anxiété ou à une maladie sexuellement transmissible..

Effet anti-crampes

L'exercice peut aider à soulager les crampes menstruelles de plusieurs façons. Il augmente la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les crampes. Les crampes menstruelles sont également aggravées par le stress; l'exercice est un moyen bien connu et naturel de réduire le stress. Dans une étude publiée en 2006 dans le "Journal de recherche sur les sciences de la santé", des chercheurs iraniens ont découvert que l'exercice physique permettait de réduire la durée et la gravité de la dysménorrhée primaire chez les filles du secondaire. Il a également réduit l'utilisation de sédatifs par les filles.

Type et quantité d'exercice

Lorsque vous avez mal, la dernière chose que vous voulez faire est un exercice intense ou vigoureux. Choisissez des exercices d'aérobic doux et à faible impact, tels que marcher ou nager à un rythme lent. Les exercices qui bercent votre bassin, tels que les inclinaisons pelviennes, et les activités réduisant le stress, telles que le yoga et le tai-chi, peuvent également apporter un soulagement. Cependant, évitez les inversions de yoga pendant vos règles. Idéalement, vous devriez faire au moins 30 minutes d’exercice aérobique la plupart des jours de la semaine. Si cela vous semble difficile lorsque vous souffrez de crampes menstruelles, répartissez ces séances d’entraînement en trois séances de 10 minutes..

Soulagement complémentaire pour les crampes

Pour obtenir un soulagement plus rapide, utilisez une combinaison de remèdes plutôt que de faire de l'exercice seul. Les autres remèdes non médicamenteux contre les crampes menstruelles comprennent un bain chaud, des massages abdominaux doux et la pose d'un coussin chauffant sur votre abdomen. Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux, tels que les vitamines D et E, du calcium, des suppléments d'acides gras essentiels oméga-3 et une cure de magnésium de trois jours peut également apporter un certain soulagement. Juste avant et pendant la menstruation, buvez beaucoup de liquides, mangez des aliments riches en fer comme la viande maigre, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers et limitez votre consommation de caféine..

Voyez votre médecin d'abord

Si vous n'êtes pas actif depuis un moment ou si vous avez des problèmes de santé tels qu'une maladie cardiaque, le diabète ou l'arthrite, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice pour soulager les crampes menstruelles. Consultez également un médecin si vous avez soudainement commencé à développer des crampes menstruelles après des années de règles normales, car elles pourraient indiquer d'autres problèmes de santé, tels que des fibromes..