7 règles de santé que vous êtes autorisé à enfreindre

Dans notre quête sans fin pour être en bonne santé et en forme, de nombreuses personnes dépendent de la sagesse conventionnelle (autrement dit, "tout le monde dit que c'est vrai, alors ça doit l'être") pour justifier leurs habitudes. Mais ne compter que sur la "règle générale" peut vous piéger dans des routines qui ne répondent pas à VOS besoins individuels.

Avez-vous VRAIMENT besoin de boire 8 verres d’eau par jour? (Image: BONNINSTUDIO / Stocksy)

Découvrez ces sept habitudes de santé et de conditionnement physique courantes et voyez s'il est temps pour vous d'enfreindre certaines règles:

Règle n ° 1: Buvez huit verres d'eau par jour

Le vieil adage qui dit que boire huit verres par jour conduit à une santé optimale n’est peut-être pas vrai. Bien que l’abus d’eau potable ait été associé à de nombreux problèmes allant de la mauvaise santé de la peau à la probabilité d’AVC, il est peu probable que déroger à la règle des huit verres par jour mène directement à une mauvaise santé. Les instituts nationaux de la santé ont mené une étude historique qui a révélé que les personnes qui buvaient plus d'eau ne présentaient pas de risque moindre d'AVC que celles qui buvaient moins.

Cela dit, ce n'est pas un permis pour arrêter de boire de l'eau. Et toutes les sources de liquides - lait, jus de fruits, thé, café, fruits et légumes, etc. - comptent pour atteindre vos objectifs en matière d'hydratation..

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La quantité dont vous «avez besoin» de boire peut varier en fonction de facteurs tels que votre niveau d'activité, votre état de santé général et votre environnement. Mais généralement, si vous avez rarement soif et que votre urine est de couleur claire, vous buvez probablement assez. Et si vous ne l'êtes pas, votre corps vous le fera savoir.

Must.Sleep.More. Ou peut être pas? (Image: @ adamkuylenstierna / vingt20)

Règle n ° 2: dormir huit heures par nuit

La plupart d'entre nous ont entendu l'autre règle des huit: vous devez dormir huit heures par nuit. Mais il se peut que vous n’ayez pas à vous inquiéter si vous dormez habituellement peu moins (ou plus), selon une étude commandée par le National Sleep Institute.

Bien que le groupe d’experts ait constaté que la plupart des adultes âgés de 18 à 65 ans s'en sortaient mieux sept à neuf heures par nuit en moyenne, il a également estimé qu’un minimum de six heures et jusqu’à dix heures par nuit pouvait convenir à certaines personnes. . Si vous vous réveillez bien réveillé et que vous vous sentez alerte toute la journée, vous dormez probablement suffisamment.

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Mais si vous avez du mal à dormir suffisamment, vous devrez peut-être vous concentrer sur de meilleures habitudes de sommeil. Les suggestions de la National Sleep Foundation pour un meilleur sommeil comprennent:

-S'en tenir à un horaire de sommeil, même le week-end.

-Faire de l'exercice quotidiennement, en évitant les activités fatigantes quelques heures après le coucher.

-Rendez la température de votre chambre confortable.

-Minimiser les sources sonores et lumineuses.

-Évitez l'alcool et la caféine, en particulier dans les heures précédant le coucher.

-N'emmenez pas votre téléphone ou votre ordinateur au lit et éteignez-les bien avant l'heure du coucher.

-Créez une routine apaisante au coucher pour encourager la détente et le repos.

Règle n ° 3: manger un régime faible en gras

Les régimes pauvres en graisses ont longtemps été vantés pour leurs bienfaits pour la santé, allant de la perte de poids à la diminution du risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers..

Pourtant, dans l'une des plus grandes études de ce type, l'essai de modification alimentaire de la Women's Health Initiative n'a révélé aucune réduction significative du risque de maladie cardiovasculaire ou de nombreux cancers chez les personnes qui suivaient un régime faible en gras..

Encore pire? Participants à l'étude ont à peine démontré aucune perte de poids sur le plan d'alimentation faible en gras.

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L'examen des résultats de l'étude par la Harvard School of Public Health suggère que c'est peut-être le type de graisse que vous consommez - et non la quantité totale - qui affecte votre santé..

Parmi les recommandations: Echangez des gras trans et des graisses saturées obstruant les artères pour obtenir des sources de graisse plus saines, telles que les huiles végétales et les noix..

Une vitamine par jour peut ne pas éloigner le médecin. (Image: Robsphoto / AdobeStock)

Règle n ° 4: Prenez vos vitamines

Cette règle semble avoir un sens, non? Prenez un supplément de vitamines chaque jour pour avoir suffisamment de nutriments. Mais il y a peu de preuves concrètes pour appuyer ce conseil. Des études récentes publiées dans les Annals of Internal Medicine suggèrent qu'il n'y a aucun bénéfice à long terme pour la santé des personnes qui prennent régulièrement des multivitamines..

Une mise en garde: l’étude s’est concentrée sur les participants sans aucune carence nutritionnelle, de sorte que les personnes qui sont déficient peut bénéficier d'une vitamine par jour.

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Un examen de la même étude réalisée par l’Université Johns Hopkins indique que certains suppléments, notamment les vitamines E et A à fortes doses, peuvent en réalité avoir des effets néfastes sur la santé. Si vous recherchez une santé améliorée, les chercheurs suggèrent de le faire à l'ancienne: évitez les vitamines quotidiennes et concentrez-vous sur une alimentation nutritive et équilibrée..

"Tu vas lire à l'aveugle comme ça!" (Image: Bramgino / AdobeStock)

Règle n ° 5: Ne lisez pas dans le noir

Même si vos parents vous ont dit de ne pas lire dans le noir, il n’ya aucune preuve médicale qui puisse en réalité endommager votre vue. Selon la faculté de médecine de Harvard, travailler de longues heures devant un écran d'ordinateur ou lire avec un éclairage insuffisant risquait davantage d'entraîner une fatigue oculaire ou une fatigue oculaire..

Votre meilleur choix est d'éviter la fatigue oculaire en limitant le nombre d'heures devant un écran et d'utiliser un éclairage approprié lors de la lecture. Toujours préoccupé de nuire à votre vue? Une alimentation riche en fruits et légumes, pauvre en graisses saturées et en évitant de fumer peut réduire le risque de dégénérescence maculaire..

Règle n ° 6: Évitez les aliments riches en cholestérol

Bonne nouvelle pour les amateurs de steak: les preuves suggèrent que le cholestérol alimentaire semble avoir peu ou pas d'impact sur le taux de cholestérol dans le sang. Une étude de 2012 n'a montré aucune corrélation entre la consommation de cholestérol et un risque accru de maladie coronarienne. Et les amateurs d'œufs peuvent aussi se réjouir: une étude publiée dans le British Medical Journal a montré que manger plus d'œufs n'avait aucun impact sur le taux d'accidents vasculaires cérébraux ou d'autres maladies cardiovasculaires..

Si le cholestérol alimentaire n'a pas d'incidence sur votre taux de cholestérol sanguin, que fait-on? Les études semblent indiquer que d’autres facteurs - tels que la génétique, le niveau d’activité et des choix alimentaires plus vastes - peuvent avoir un impact plus important que ce que vous mangez..

Règle n ° 7: courir plus longtemps et plus vite

Si le cardio est bon pour vous, le faire pendant de longues périodes - et à une intensité plus élevée - est encore mieux, non? Pas si vite. De nombreuses études, y compris une étude de 2015 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, suggèrent que plus n'est pas toujours meilleur.

En particulier, l’étude a montré que si les joggers légers et modérés ont un taux de mortalité plus bas que les individus sédentaires, le taux de mortalité des joggeurs épuisants est tout aussi élevé que celui des sédentaires. Bien que cette étude ne doive pas être prise isolément, de plus en plus de preuves suggèrent que des doses modérées de cardio peuvent être mieux que des périodes d'activité intense ou prolongées.

Les recommandations officielles de l'American Heart Association suggèrent 30 minutes d'activité cardio modérée au moins cinq jours par semaine ou 25 minutes d'exercices aérobiques vigoureux au moins trois jours par semaine..

Conclusion: déterminez les règles qui s’appliquent à VOS objectifs de santé et de remise en forme et ajustez (ou ignorez!) Le reste.

Qu'est-ce que tu penses?

Suivez-vous certaines de ces règles? Quels sont ceux que vous cassez et lesquels suivez-vous? Y a-t-il d'autres "règles" de santé qui, selon vous, pourraient être enfreintes? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!