Quels fruits sont bons pour les femmes qui essaient de devenir enceintes?

Essayer de tomber enceinte peut être un moment excitant mais stressant dans la vie d'une femme. Ce que vous mangez, buvez, pesez, fumez et votre niveau d'activité ont tous une incidence sur vos chances de concevoir. Une application comme MyPlate est un excellent outil pour vous aider à suivre votre plan de nutrition et d'exercice.

Les abricots sont riches en vitamine C, ce qui vous aide à absorber le fer, un minéral qui aide à réduire le risque d'infertilité. (Image: ValentynVolkov / iStock / GettyImages)

Une alimentation saine - riche en fer, en zinc, en folate et en antioxydants - augmente vos chances. Les fruits constituent une excellente source de ces nutriments, tout en apportant d'autres avantages tels que minéraux, hydratation et carburant. Certains fruits peuvent être meilleurs que d'autres lorsque vous essayez de tomber enceinte.

Lire la suite: Aliments à manger tout en essayant de devenir enceinte

Pointe

Les fruits qui font le bon choix lorsque vous essayez de concevoir comprennent les oranges, les abricots et les fraises séchés et d'autres fruits riches en vitamine C, en zinc et en acide folique..

Gonfle ton fer

Il a été démontré que la supplémentation en fer diminuait le risque d'infertilité. Avant de manquer d'acheter des suppléments à votre pharmacie locale, demandez-vous si vous pouvez augmenter le fer dans votre alimentation par le biais des aliments..

Lire la suite: Quels sont les avantages de prendre des suppléments de fer?

Beaucoup de gens pensent "boeuf" quand ils essaient de manger plus de fer, mais les fruits sont aussi une option. Profitez du fer avec la meilleure amie du fer, la vitamine C.

La vitamine C aide le corps à absorber le fer, ce qui le rend plus efficace. Les fruits contenant du fer comprennent les tomates séchées au soleil, les abricots, les raisins secs, la noix de coco, la courge, la pastèque, le pamplemousse et les pruneaux.

Zinc: Un peu va très loin

Les abricots secs, les pruneaux, les pêches séchées, les avocats, les figues, les bananes, les mûres et les framboises sont de délicieux moyens de savourer le zinc.

Des recherches menées à la Northwestern University indiquent que juste avant le moment de la fécondation de l'œuf, l'œuf ou le gamète a besoin de 50% de zinc en plus avant de pouvoir progresser dans son développement. Cela signifie que le maintien d'un approvisionnement adéquat en zinc est bénéfique, voire essentiel..

Lire la suite: Quels sont les avantages du zinc pour les femmes?

Folate essentiel pour le développement neural

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de prendre 400 microgrammes d’acide folique un mois avant d’essayer de concevoir. Les suppléments sont une police d'assurance, mais rien ne vaut des nutriments frais provenant de sources alimentaires.

Consommez ces fruits contenant de l'acide folique pour réduire les risques de malformations congénitales peu après la conception: avocats, mangues, oranges, jus d'orange, jus de tomates, fraises, mûres, cantaloup et papaye.

Lire la suite: Aliments riches en vitamine B12 et folate

Pensez "C" pour Conception

Si vous avez de la difficulté à concevoir en raison de la faible progestérone, augmenter votre apport en vitamine C par le biais d'un régime ou d'une supplémentation pourrait vous aider..

Les résultats d'une étude menée à l'Université médicale de Sapporo et à l'hôpital Sapporo Toho au Japon indiquent que la supplémentation en vitamine C a amélioré les niveaux hormonaux de 53% des femmes qui avaient déjà du mal à tomber enceinte..

Les agrumes, tels que les oranges, la goyave, la papaye et le kiwi, sont un excellent moyen d'obtenir de la vitamine C.

Ajouter des fruits à votre alimentation

Si vous n'avez pas été doué pour inclure des fruits dans votre alimentation, prenez de petites augmentations graduelles pour éviter la constipation..

Envisagez d'ajouter des raisins secs à vos céréales, de préparer des tranches d'orange pour une gâterie rafraîchissante, d'ajouter un avocat à vos salades ou vos sandwichs, de préparer des frites et de la salsa ou de siroter un smoothie rempli de baies comme collation après le dîner..

Bien que l'USDA ChooseMyPlate.com suggère un minimum de 1,5 à 2 tasses de fruits par jour, de nombreux experts affirment que plus c'est mieux.