Les effets de l'exercice sur les systèmes du corps

De nouvelles études apparaissent presque quotidiennement sur les avantages de l'exercice, allant de la réduction du risque de maladie cardiaque à l'amélioration de la mémoire. Que vous vous entraîniez pour la force, l'endurance ou la flexibilité, le fonctionnement du corps est lié au fonctionnement physiologique.

Les systèmes du corps s'adaptent à l'exercice avec des modifications immédiates et à long terme qui affectent vos muscles, vos os, vos hormones et votre système immunitaire. (Image: Janie Airey / Vision numérique / Getty Images)

Les principaux systèmes de soutien physiologique du corps sont les systèmes musculo-squelettique, cardiovasculaire, respiratoire, digestif, immunitaire, nerveux et endocrinien..

Le système musculo-squelettique

Le squelette crée une structure de soutien et protège les organes vitaux du corps. Les os agissent également comme un réservoir de calcium et d'autres minéraux. Les exercices de musculation renforcent les os et aident à prévenir l'ostéoporose.

L'exercice augmente également la force musculaire, la coordination et l'équilibre. Vos muscles (et le tissu conjonctif reliant les os) sont importants pour maintenir une posture droite contre la gravité et permettre le mouvement. Ils produisent également de la chaleur. Le mouvement des articulations les lubrifie avec du liquide synovial, réduisant ainsi la rigidité. Les exercices d'étirement peuvent faciliter la mobilité et la flexibilité des articulations, augmentant l'amplitude de vos mouvements.

Les systèmes cardiovasculaire et immunitaire

Votre coeur est au centre du système cardiovasculaire. Avec les vaisseaux sanguins, il forme un réseau pour transporter le sang contenant de l'oxygène et des nutriments dans le corps et pour éliminer les déchets (dioxyde de carbone). L'entraînement physique renforce votre cœur et normalise votre tension artérielle, réduisant ainsi votre risque de maladie cardiaque. [voir ref 1]

Les vaisseaux sanguins sont soutenus par les vaisseaux lymphatiques et les nœuds (qui forment vos cellules immunitaires). Le système lymphatique élimine les toxines et les renvoie à la circulation sanguine. L'exercice stimule le flux lymphatique, contribuant ainsi à la santé du système immunitaire, essentiel pour lutter contre les infections.

Les systèmes nerveux et endocrinien

Votre système nerveux comprend le cerveau et les nerfs. Sa fonction est de recevoir, stocker, traiter et envoyer des informations. Il contrôle des fonctions telles que la fréquence cardiaque et la respiration, ainsi que les mouvements du moteur. L'exercice calme votre système nerveux en raison d'une meilleure circulation et d'une diminution de la tension musculaire. Des études récentes ont montré qu'un exercice régulier peut également améliorer les capacités de réflexion et la mémoire. (voir ref 2)

Le système endocrinien est étroitement associé au système nerveux. Il envoie des hormones au corps pour contrôler la croissance, la glycémie, la température corporelle et le métabolisme. L'exercice régule votre équilibre hormonal, améliore la fonction des organes et votre forme physique, et rehausse votre humeur.

Les systèmes digestif et respiratoire

Les poumons fournissent au corps l'oxygène nécessaire à la survie cellulaire. L'exercice augmente le flux de sang riche en oxygène dans le corps et contribue à l'élimination du dioxyde de carbone. Les effets de l'exercice sur la respiration sont visibles presque immédiatement.

Votre système digestif décompose les aliments en nutriments utilisables et élimine les déchets. Au fil du temps, il tend à devenir lent et fonctionne moins efficacement. L’exercice contribue au bon fonctionnement du système digestif et facilite l’élimination des déchets..

Les adaptations physiologiques varient d'une personne à l'autre. Selon les Centers for Disease Control, les principaux facteurs sont l’intensité, la durée et la fréquence des exercices, ainsi que l’âge et le niveau de condition physique initiale. [voir ref 3]