Les effets de l'exercice sur la capacité pulmonaire

Les exercices rapides entraînent une augmentation de votre rythme cardiaque et respiratoire, apportant de l'oxygène frais à votre circulation sanguine et de l'énergie à vos muscles. Selon le Dr Tim Noakes, auteur de «The Lore of Running», votre capacité pulmonaire peut être augmentée par le biais d'exercices d'aérobic réguliers, mais seulement dans de faibles proportions. Consultez votre médecin de soins primaires pour déterminer quelles formes d'exercice vous seraient bénéfiques..

Une femme jogging dans la neige. (Image: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Comment l'exercice aide

Des exercices aérobiques réguliers renforcent et tonifient le cœur et les poumons, permettant ainsi au système pulmonaire d'augmenter la quantité maximale d'oxygène que les poumons peuvent gérer, selon la bibliothèque médicale en ligne de Merck Manuals. L’exercice renforce les muscles et améliore l’amplitude des mouvements des articulations, en vous aidant à effectuer des tâches nécessitant un effort physique.

Amélioration limitée

Selon M. Noakes, la capacité pulmonaire d'une personne moyenne ne peut être améliorée que de 5% à 15%, même en cas de séances d'entraînement aérobiques intenses et fréquentes. Tout le monde est né avec une capacité pulmonaire maximale spécifique, appelée VO2 Max, qui fait référence au débit de l'oxygène. Lorsque votre fréquence cardiaque augmente pendant un exercice d'aérobic, votre consommation d'oxygène augmente: cela fournit l'énergie nécessaire à vos muscles pour l'activité intense..

Effets des exercices de respiration

La pratique d'exercices de respiration profonde peut augmenter progressivement votre capacité pulmonaire. La respiration abdominale profonde abaisse le diaphragme pour étendre complètement vos poumons en inhalation et utilise vos muscles abdominaux pour faire sortir l'air de votre expiration, ce qui augmente le volume de votre respiration, écrit le Dr Timothy McCall dans «Yoga Journal». Respirer profondément par le nez vous aide en plus d'oxygène frais et propre qu'avec la respiration superficielle et a un effet calmant.

Continuez

Des exercices aérobiques réguliers maintiennent la force de votre cœur et de vos poumons afin que vous puissiez maintenir une capacité pulmonaire saine. Les experts recommandent une forme d'exercice aérobique au moins trois fois par semaine pendant 20 à 40 minutes par session pour une remise en forme optimale, selon le conseil du président sur la condition physique. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.