Effets secondaires des vitamines B12 et B6

Les vitamines se trouvent naturellement dans les aliments, mais les suppléments peuvent renforcer toutes les carences que vous pourriez avoir. Comme pour toute pilule, il est important de connaître la posologie appropriée, les effets secondaires et les interactions potentielles avec d'autres pilules. Vous pouvez rencontrer des problèmes si vous prenez trop de vitamine B6, alors que la vitamine B12 n'a eu aucun effet secondaire négatif. Il est toujours important de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez..

Vitamines jaunes sur une surface blanche (Image: krungchingpixs / iStock / Getty Images)

Effets secondaires des suppléments de vitamine B12

Selon l'Office des suppléments diététiques aux Instituts nationaux de la santé, les suppléments de vitamine B12 ne causent pas de dommages ni d'effets secondaires négatifs. Si vous êtes carencé en vitamine B12, la prise d'un supplément peut augmenter votre énergie et votre endurance, mais pas si vous avez déjà suffisamment de B12. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, votre corps peut stocker de la vitamine B12 dans le foie pendant des années et expulse l'excès de vitamine B12 dans l'urine..

Effets secondaires des suppléments de vitamine B6

La vitamine B6 présente dans les aliments ne provoque pas d'effets secondaires, quelle que soit la dose, mais un apport élevé en suppléments de B6, à base d'ingrédient actif pyridoxine, peut avoir des effets indésirables. En particulier, la prise de 1 à 6 grammes de pyridoxine par jour pendant 1 à 3 ans s'est révélée traumatisante pour le système nerveux. Les effets secondaires chroniques de fortes doses de vitamine B6 pourraient entraîner une incapacité à coordonner les mouvements, des lésions cutanées, une sensibilité à la lumière, des nausées et des brûlures d'estomac..

Interactions possibles

Certains médicaments inhibent l'absorption de la vitamine B12, notamment la chloromycétine, le prilosec, le Prevacid, le Tagamet, le Pepcid et le Zantac. De nombreux médicaments interagissent avec les suppléments de vitamine B6. Parmi ceux-ci figurent Seromycin, tout médicament antiépileptique et tout médicament contenant de la théophylline, utilisé pour des problèmes respiratoires. Certains médicaments peuvent réduire votre taux de vitamine B6. Il est donc important que vous discutiez de votre taux de vitamine B6 avec votre médecin si vous prenez des médicaments..

Dosage correct

L'Office of Dietary Supplements recommande aux adultes de consommer 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Les femmes enceintes devraient recevoir 2,6 microgrammes par jour et les mères allaitantes, 2,8 microgrammes par jour. Dans les aliments, les sources les plus puissantes de B12 sont le foie de boeuf et les palourdes, mais le poisson et d’autres viandes sont également de bonnes sources. La valeur quotidienne recommandée de vitamine B6 est de 1,3 milligrammes pour l'adulte moyen. La recommandation est de 1,9 milligramme si vous êtes enceinte et 2 milligrammes si vous allaitez. Les sources alimentaires de vitamine B6 comprennent le poisson, le foie de boeuf, les féculents et les fruits autres que les agrumes..