Physiothérapie de routine pour les lésions du tendon Flexor

Les tendons relient les muscles aux os. Les tendons situés du côté de la paume de la main sont responsables de la flexion des doigts et sont appelés tendons fléchisseurs, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Une routine de thérapie physique pour les dommages au tendon fléchisseur aide à ramollir les tissus cicatriciels, augmente la flexibilité des doigts et améliore le fonctionnement général de la main. Étant donné que tous les exercices ne sont pas adaptés à votre état individuel, consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice..

Les exercices qui réhabilitent les muscles de votre main peuvent améliorer le fonctionnement des doigts. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Grip Enhancers

Des dommages au tendon fléchisseur peuvent entraîner une perte de capacité de saisie. Selon la Société américaine de chirurgie de la main, inclure des exercices de renforcement des poignées dans votre routine de thérapie physique vous aidera. Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds fermement plantés sur le sol. Placez votre bras blessé sur votre cuisse pour un soutien supplémentaire, si nécessaire. Placez une balle de tennis ou un morceau de mastic de taille similaire dans la paume de votre main blessée. En position assise, pressez doucement et fermement l’article. Maintenez la pression pendant huit secondes. Relâchez la tension et relâchez 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Faites cet exercice tout au long de la journée.

Pick up

Améliorez le fonctionnement de votre main en incluant des exercices pour le ramassage dans le cadre de votre routine de thérapie physique pour les dommages au tendon fléchisseur, selon le centre médical de l’Ohio State University. Asseyez-vous à une table en plaçant votre bras blessé devant vous. Placez une balle de tennis sur la table devant vous. Utilisez votre main blessée pour ramasser le ballon. Tenez la balle pendant six secondes. Relâchez la poignée et ramenez le ballon sur la table. Détendez votre main 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ramassez des objets plus petits tels que des billes, des petites balles en caoutchouc ou des carottes miniatures.

Émiette

Renforcez et étirez les muscles de vos doigts en incluant des exercices délabrés dans votre routine de thérapie physique pour les dommages au tendon fléchisseur, selon l'Ohio State University Medical Center. Asseyez-vous debout à une table. Placez un morceau de papier devant vous. Placez votre main sur le bord du papier le plus proche de vous. Lentement et doucement, commencez à émietter le papier jusqu'à former une boule. Tenez la balle émiettée pendant huit secondes. Relâchez la tension et relâchez 10 secondes. Répétez l'exercice avec une nouvelle feuille de papier. Répétez cet exercice 10 fois.

Coudes

Vous devez augmenter la capacité de pliage de votre doigt afin de réhabiliter correctement votre tendon fléchisseur. Réalisez quelques flexions délicates des doigts pour atteindre cet objectif. Pliez doucement les doigts de votre main blessée vers votre paume. Ne pliez pas vos premiers doigts en faisant cette manœuvre. Maintenez cette position pendant huit secondes. Ramenez lentement vos doigts dans la position initiale. Ouvrez vos doigts aussi large que possible. Relâchez cette position et détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.