Exercices de thérapie physique pour la guérison d'un sacrum cassé

Votre sacrum se situe au bas de la colonne vertébrale, juste en dessous du bas du dos. Il est composé de cinq os fusionnés et aide à ancrer le bas du dos à l'os de la hanche. Les fractures ou les fractures de cet os sont souvent des blessures très douloureuses pouvant nécessiter des semaines ou des mois de repos au lit pour guérir. Après le repos au lit, votre médecin vous prescrira probablement des exercices pour vous aider à vous étirer et à renforcer vos muscles lombaires et principaux. Consultez votre médecin pour déterminer quels exercices conviennent à votre blessure..

Ascenseur pelvien

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et touchez vos genoux ensemble. Servez-vous des muscles du tronc pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux soient alignés sur vos épaules. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis utilisez un mouvement lent et contrôlé pour abaisser vos hanches au sol. Répéter.

Levée de jambe droite

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos mains à vos côtés. Resserrez vos muscles abdominaux et redressez votre jambe gauche tout en maintenant votre autre genou plié et vos pieds à plat sur le sol. Utilisez un mouvement lent et contrôlé pour lever votre jambe tendue jusqu'à ce que le genou de votre jambe tendue soit directement à côté de votre genou plié. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis pliez lentement votre jambe et placez votre pied sur le sol. Répétez l'opération pour un nombre égal de répétitions en utilisant chaque jambe.

Extension du dos

Allongez-vous sur le ventre avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés, vos paumes touchant vos hanches. Soulevez votre tête et vos épaules aussi loin que possible sans douleur. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes et abaissez le haut de votre corps au sol. Assurez-vous d'informer votre médecin si cet exercice provoque une douleur intense. Répéter.

Extension de la hanche couchée

Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues derrière vous et les bras sous la tête. Gardez la tête et le haut du corps au sol et soulevez lentement la jambe droite du sol tout en gardant le genou droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ. Répéter pour un nombre égal de répétitions avec chaque jambe.