Adaptations physiologiques à l'exercice
Les humains ont survécu sur cette planète pendant des milliers d'années grâce à notre capacité d'adaptation. Les adaptations physiologiques commencent à se produire presque immédiatement au début d'un nouveau programme d'exercices. De nombreux changements se produisent dans tout le corps, mais les changements les plus significatifs incluent des changements dans les muscles, les os et le système cardiovasculaire..
Votre corps devient plus efficace en réponse à un exercice régulier. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)Adaptations neuromusculaires
Le système neuromusculaire est l'un des premiers systèmes du corps à réagir et à s'adapter à un nouveau stimulus d'entraînement. Ces changements résultent du fait que les unités motrices de la colonne vertébrale deviennent réactives pour stimuler les fibres musculaires. Les unités motrices précédemment inactives deviennent plus actives et travaillent plus rapidement. En conséquence, vous ferez l'expérience d'une force et d'une puissance accrues. Les individus non entraînés peuvent connaître une augmentation substantielle de leur force de 25% ou plus en trois à six mois, note Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de «Physiology of Sport and Exercise».
La croissance musculaire
L'hypertrophie musculaire ou la croissance musculaire survient à la suite d'un entraînement contre résistance à long terme. L'hypertrophie est une modification de la taille et du nombre de fibres musculaires. Les acides aminés présents dans les aliments protéiques pénètrent dans les cellules pour former des muscles lorsque le stimulus de l'entraînement est suffisamment important pour nécessiter du tissu musculaire supplémentaire. Le taux de transport des acides aminés dans les muscles est directement influencé par l'intensité et la durée de la tension musculaire. Inversement, lorsque des muscles normalement actifs deviennent inactifs ou immobilisés, une atrophie musculaire ou une perte musculaire peuvent survenir, car le tissu musculaire supplémentaire n'est plus nécessaire..
Adaptations osseuses
Comme les tissus musculaires, les os répondent également aux stimuli de l'exercice. Les os sont stressés pendant l'exercice lorsque les tendons et les muscles tirent sur l'os. Cette pression supplémentaire sur les os stimule la densification des os. La contrainte essentielle minimale est le minimum de contrainte sur l'os nécessaire pour que la croissance osseuse commence. Selon BrainMac Sports Coach, la contrainte essentielle minimale correspondrait à 1/10 de la force nécessaire pour fracturer un os. Les exercices de port de poids réguliers, tels que l'entraînement en force, la marche et le jogging sont directement liés à la croissance osseuse. Cependant, l'inactivité peut entraîner une diminution de la densité osseuse, ce qui peut conduire à l'ostéoporose.
Adaptations cardiovasculaires
Le système cardiovasculaire subit de nombreuses adaptations à la suite d'exercices aérobiques et anaérobies. Le cœur devient plus efficace pour pomper et délivrer du sang frais dans les tissus musculaires. Le volume sanguin augmente, de nouveaux capillaires se forment pour acheminer plus de sang vers le muscle entraîné, les ouvertures des capillaires existants sont plus larges et la distribution du sang devient plus efficace. En conséquence, les fréquences cardiaques au repos et sous-maximales diminuent, ainsi que votre tension artérielle, en réponse à un entraînement d'endurance aérobie régulier.
