Différence physique dans une perte de poids de 10 lb

Beaucoup de gens commencent des programmes de diète et d'exercice avec le désir de perdre 10 kilos ou une autre quantité de poids. Perdre dix livres est une quantité considérable de poids à perdre et vous permettra de voir des changements considérables dans le miroir. La perception de votre propre physique peut être difficile à quantifier; Cependant, une analyse numérique de ce que signifie un changement de 10 livres vous aidera à voir que votre travail a porté ses fruits.

Une femme mesure sa taille. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Changement brut de poids corporel

La perte de poids due à un régime alimentaire et à l'exercice entraîne principalement une perte de graisse et une petite quantité de perte musculaire. Vous pouvez calculer votre pourcentage de variation du poids corporel brut en divisant le poids perdu par votre poids précédent. Par exemple, un homme de 195 livres pesant 185 livres après avoir perdu 10 livres calculerait le pourcentage en divisant 10 par 195, ce qui donnerait une différence de 5%. Une femme de 166 livres qui perd 10 livres trouverait une différence de 6%. Les Centers for Disease Control and Prevention prévoient que des changements aussi faibles que 5% sont associés à des changements positifs sur le plan de la santé et de l’activité physique, notamment une réduction de la graisse abdominale..

Calculs de changement de graisse

Vous pouvez calculer le changement de votre masse grasse si votre masse grasse avait été calculée avant la perte de poids. Par exemple, un homme de 195 livres avec 30 pour cent de graisse corporelle aurait déjà eu 58,5 livres de graisse. Une perte de graisse de 10 livres signifie que l'homme de 195 livres pèse maintenant 185 livres avec 48,5 livres de graisse. Déterminez votre variation globale du poids en gras en divisant votre variation du poids en graisse par votre quantité précédente de graisse - dans ce cas, 10 livres divisés par 58,5, soit une variation de 17% en graisse. De la même façon, une femme de 166 livres avec 30% de graisse corporelle aurait 20% moins de graisse après avoir perdu 10 livres. Une variation de 17 à 20% de la graisse corporelle totale entraîne une perte de poids de tout votre corps..

Ce qui se produit

Perdre du poids en utilisant un régime et un programme d'exercices vous fera utiliser plus d'énergie que vous n'en mettez dans votre corps. La graisse est l'énergie stockée dans votre corps et ces réserves de graisse doivent être utilisées pour couvrir la différence entre entrée et sortie. Parce qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories d'énergie emmagasinée, vous devez réduire votre apport calorique et augmenter votre niveau d'activité physique pour créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour afin de perdre 1 à 2 livres raisonnables par semaine. Au fur et à mesure que vous créez le déficit calorique, les acides gras de vos cellules adipeuses sont libérés pour une utilisation énergétique. Vous ne perdez pas de cellules graisseuses. Au lieu de cela, à mesure que vos cellules graisseuses perdent des acides gras, elles rétrécissent et deviennent plus petites.

Un taux raisonnable de perte de poids

La perte de poids ne peut être ciblée sur une région spécifique du corps. Votre graisse corporelle diminue de taille sur tout votre corps, la génétique jouant un rôle clé dans la détermination des zones qui changent le plus. L'American Council on Exercise recommande de ne pas dépasser 1 à 2 livres. de perte de poids se produisent dans une semaine donnée. Une perte de poids de 10 livres devrait prendre de cinq à dix semaines. Bien que les régimes à la mode vantent une perte de poids rapide, l’eau constitue la majeure partie de cette perte. Elle revient lorsque vous recommencez à manger une quantité normale de calories. En outre, essayer de perdre du poids trop rapidement entraîne une perte de tissu musculaire maigre, ce qui rend plus difficile le maintien du poids inférieur. Suivez plutôt une routine régulière de 30 à 60 minutes par jour d'activités physiques modérées à vigoureuses pour tonifier et développer vos muscles, ce qui remodèle votre corps..