Protocole de thérapie physique pour Diastasis Recti

Diastasis recti, une affection qui survient lorsque le tissu conjonctif entre les grands droits est trop tendu, est répandu chez les femmes enceintes en raison de leur ventre en expansion, rapporte Pub Med Health. Il existe toutefois des moyens de remédier à cette situation, mais si elle n'est pas traitée, la diastasis recti peut entraîner une mauvaise stabilisation du noyau, une dysfonction du plancher pelvien et des douleurs au dos ou au bassin. Bien que le diastasis recti puisse se corriger tout seul, il existe des exercices que vous pouvez effectuer pour réparer votre abdomen..

Femme enceinte allongée sur un lit (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Diagnostic & Précautions

Vous devez attendre trois jours après le travail pour effectuer le contrôle de la diastasis recti. Si vous avez eu une césarienne, vous devez attendre six semaines ou jusqu'à ce que votre incision soit guérie. Pour vérifier son état, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Soulevez lentement la tête et les épaules du sol pendant que vous touchez vos genoux avec vos doigts. Maintenez cette position lorsque vous placez une main le long du centre de votre droit abdominal. Vous devriez sentir une zone molle entre vos muscles abdominaux. Mesurez combien de largeurs de doigts peuvent s’intégrer entre vos muscles. Une largeur de doigt est normale, mais deux ou plus confirment que vous avez un diastasis recti. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir un diastasis recti, un médecin peut procéder à un examen physique pour confirmer l'état. Ne commencez pas de travail abdominal si vous avez cette condition. Des exercices tels que les situps, par exemple, peuvent aggraver et aggraver la séparation, selon l'équipe de physiothérapie pour la santé des femmes de l'hôpital Airedale General Hospital. Au lieu de cela, vous devriez commencer à renforcer vos abdominaux transversaux, la couche la plus profonde de vos muscles abdominaux..

Exercice correctif

Pour corriger le diastasis recti, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Croisez vos mains à la taille ou utilisez une serviette pour envelopper votre abdomen et commencez à guider vos muscles abdominaux ensemble. Inspirez profondément et contractez votre plancher pelvien pendant que vous expirez, tout en soulevant la tête du sol. Pendant que vous soulevez, continuez à rassembler vos muscles pour commencer à réduire l’écart. Effectuer 10 répétitions trois fois par jour.

Prochaines étapes

Une fois que vous avez stabilisé votre abdomen et fermé l'écart, il devrait être prudent d'essayer des cours d'exercices postnatals, tels qu'un cours de Pilates postnatal, pour renforcer davantage vos muscles abdominaux. Par vous-même, vous devriez commencer à renforcer vos abdominaux transversaux, ou TVA, et votre plancher pelvien. Un exemple d'exercice qui peut aider à renforcer les deux s'appelle une glissière de talon avec une écope de ventre. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. Serrez votre ventre vers votre colonne vertébrale pour activer votre TVA. Inclinez votre bassin hors du sol en faisant glisser le talon d'un pied vers l'avant jusqu'à ce que votre jambe soit presque droite. Faites glisser le talon dans et répétez de l'autre côté. Continuez à tirer votre ventre et à incliner votre bassin vers le haut à mesure que vous effectuez 10 répétitions de chaque côté. Si vous commencez à renforcer votre paroi abdominale externe, y compris les obliques et le droit abdominal, ce n’est que lorsque votre TVA et votre plancher pelvien seront renforcés..

Avertissements

Exercer de manière trop agressive tout en ayant un diastasis recti peut aggraver le problème. Si, au bout de quatre semaines, l’état persiste, le fonctionnement de votre musculature abdominale peut être altéré. Faites très attention lorsque vos muscles abdominaux reviennent à la normale. Évitez de tordre, de soulever des objets lourds, de faire de gros travaux ménagers et de porter des objets d’un côté. Discutez avec votre médecin ou votre kinésithérapeute pour déterminer les prochaines étapes si le problème persiste, ainsi que pour déterminer quand un exercice sera approprié..