Physiothérapie pour un coccyx cassé
Le coccyx, coccyx, est constitué des trois à cinq dernières vertèbres situées au bas de la colonne vertébrale. Une blessure au coccyx peut survenir lorsqu’une personne tombe en arrière ou pendant l’accouchement. Un coccyx cassé provoque une douleur intense pouvant durer des mois, voire des années. Un certain soulagement de la douleur peut être obtenu grâce à des exercices de thérapie physique..
Un coccyx cassé peut être douloureux. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Squats
Les squats de poids corporel peuvent soulager la pression exercée sur le coccyx et renforcer la force musculaire des cuisses et des fessiers. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Vos orteils devraient être légèrement retournés. Tenez vos bras bien droit devant vous pour avoir un équilibre. Pliez lentement les genoux et asseyez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Gardez vos talons sur le sol et pliez jusqu'à ce que vos genoux soient au dessus de vos orteils. Pause, puis revenez lentement à la position de départ. Faites une à deux séries de 12 à 15 répétitions.
Verrou pelvien
Également appelé mula bandha, le verrou du bassin implique la contraction des muscles du plancher pelvien. C'est la même contraction que vous faites pour retenir dans l'urine. Les exercices de verrouillage pelvien servent à stimuler les nerfs, à augmenter le flux sanguin et à améliorer la santé musculaire dans la région sacrale. Resserrez ces muscles aussi fort que possible et maintenez-le enfoncé pendant au moins 10 secondes. Relâchez, puis répétez. Augmentez lentement la durée pendant laquelle vous maintenez la contraction. Faites ces exercices au moins trois fois par jour.
Étirement chat / vache
L'étirement chat / vache étire les muscles de la colonne vertébrale en stimulant les nerfs, en améliorant la circulation sanguine et en soulageant les douleurs au dos et au cou. Mettez-vous face en bas, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Inspirez et courbez vos orteils, laissez tomber votre ventre et soulevez légèrement la tête pour regarder au plafond. Commencez le mouvement au coccyx et progressez le long de la colonne vertébrale de sorte que la dernière chose en position soit votre cou. Tenez une seconde, puis expirez en relâchant vos pieds dans la position de départ, soulevez votre ventre et votre dos, puis laissez tomber votre tête. Répéter cinq à dix fois.
Twist Spinal
Ce tronçon relâche la pression de la colonne vertébrale inférieure et améliore le flux sanguin vers la région. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un lit. Étendez vos bras sur vos côtés. Gardez la jambe droite droite sur le sol. Pliez votre jambe gauche et soulevez-la et en travers de votre corps afin que votre genou soit à la hauteur des hanches. Gardez vos épaules à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes, puis répétez de l'autre côté. Faites une à deux séries de trois répétitions.
