Exercices de thérapie physique pour l'engourdissement dans la jambe

Des fourmillements et des engourdissements dans la jambe peuvent être un symptôme indiquant que quelque chose exerce une pression sur vos nerfs. Une cause courante de douleur ou d’engourdissement du nerf de la jambe est une affection appelée sciatique, dans laquelle les disques situés dans le bas du dos appuient sur votre nerf sciatique, qui part de l’arrière de la jambe. Cela peut entraîner des douleurs, des picotements, un engourdissement et une perte de sensation dans le nerf. Les symptômes de la sciatique et d'autres affections nerveuses peuvent être soulagés par des étirements réguliers pour empêcher les muscles environnants de devenir raides et tendus.

Genoux à la poitrine

Cet exercice soulage les nerfs du bas du dos et des jambes. Allongé sur le sol ou sur un lit, tirez lentement un genou vers votre poitrine. Placez vos mains derrière votre genou et tirez doucement le genou plus loin. Vous devriez sentir l'étirement dans le bas du dos, les fesses et la partie arrière de la cuisse. Maintenez la position pendant 15 secondes à une minute, puis relâchez. Vous pouvez tirer les deux jambes à la fois pour une variation sur l'étirement.

Étirement des ischio-jambiers

Cet étirement allonge les muscles de la partie arrière des cuisses. Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Redressez votre jambe droite et amenez-la vers votre torse. Vous voudrez peut-être plier légèrement la jambe au niveau du genou pour empêcher le genou de se bloquer. Saisissez votre jambe à l'arrière pour la rapprocher de votre torse, en sentant l'étirement à l'arrière de la jambe. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis abaissez votre jambe. Répétez trois fois sur cette jambe, en approfondissant si possible l'étirement. Répétez sur la jambe opposée.

Étirement de l'opposition

Positionnez-vous sur vos mains et vos genoux en gardant le dos droit et les yeux tournés vers l'avant. Étendez votre main droite en avant, en la maintenant à la hauteur des épaules. Gardez votre équilibre lorsque vous tendez la jambe gauche derrière vous. Maintenez cette position pendant trois secondes. Abaissez la jambe et le bras et répétez de l'autre côté. Alternate pour 20 répétitions.

Pose de l'enfant

La posture de l'enfant est un yoga extensible qui cible le bas du dos et les jambes. Commencez à quatre pattes avec vos mains et genoux sur le sol. Penchez-vous en arrière pour reposer vos fesses sur vos talons, en gardant les bras tendus et les paumes sur le sol. Atteignez vos bras vers l'avant pour sentir l'étirement dans le bas du dos et les fesses. Prenez de grandes respirations tout en restant dans cette position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à quatre pattes. Répéter deux à trois fois.