Exercices de physiothérapie pour la sténose cervicale

La sténose est une affection caractérisée par un rétrécissement du canal rachidien, qui provoque une pression et un pincement sur la moelle épinière. La sténose cervicale se produit lorsque la maladie survient dans le cou ou la colonne cervicale. Certains exercices peuvent aider à renforcer et à stabiliser votre cou, entraînant une réduction des symptômes et la capacité de poursuivre vos activités normales, sans douleur ni inconfort..

Des exercices d'étirement et de renforcement du cou peuvent aider à soulager vos symptômes de sténose cervicale. (Image: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Caractéristiques

Les exercices de sténose cervicale consistent à étirer les os de la colonne cervicale, à étirer et à renforcer les muscles du cou afin de soutenir et de stabiliser la colonne. La plupart des exercices sont suffisamment pratiques et simples pour pouvoir être effectués dans la plupart des contextes occasionnels, comme sur votre chaise de bureau ou sur le canapé à la maison..

Scaleni Stretch

L'étirement scalène aide à améliorer l'amplitude de mouvement dans votre cou et à étirer vos muscles et vos tendons. Pour ce faire, assoyez-vous debout sur une chaise, le dos droit et les yeux tournés vers l'avant. Rentrez votre menton légèrement vers votre poitrine. Plie la tête vers la gauche. Vous devriez sentir un étirement du côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis reposez-vous. Répétez l'exercice en pliant la tête vers la droite pour étirer le côté gauche de votre cou. Répétez trois à quatre fois pour chaque côté de votre cou.

Extension axiale

Pour effectuer l'exercice d'extension axiale, allongez-vous sur le dos. Positionnez votre tête pour que vous regardiez droit au plafond. Prenez une profonde respiration et pliez votre menton vers votre poitrine. En même temps, poussez votre cou contre le sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'opération deux ou trois fois de plus. Vous pouvez également effectuer cet exercice debout en tenant une tige en bois derrière votre cou et vos épaules et en appuyant sur votre cou en arrière de sorte que l'arrière de votre tête dépasse de la tige..

Épaulettes

Cet exercice est efficace pour renforcer les muscles du haut du dos et du cou qui soutiennent votre colonne vertébrale. Commencez par vous tenir debout ou assis, le dos droit et les mains à vos côtés. Soulevez lentement les épaules aussi haut que possible, puis maintenez-les dans cette position pendant une seconde. Laissez vos épaules vers le bas et répétez le même processus 10 à 15 fois dans le cadre de votre exercice..

Considérations

Les exercices de sténose cervicale sont conçus pour améliorer votre amplitude de mouvement, mais vous pouvez ressentir une légère douleur lorsque vous faites pivoter votre cou dans certaines directions. Concentrez-vous sur les mouvements de votre cou dans les directions où vous ne ressentez pas la douleur jusqu'à ce que votre cou soit suffisamment relâché pour essayer d'autres directions. Si vous ressentez une douleur importante, parlez à votre médecin d’exercices ou d’autres traitements..