Exercices de physiothérapie pour une main fracturée

De nombreux petits os constituent la structure de soutien pour vos mains, vos doigts et vos poignets. Lorsqu'une force excessive est appliquée à votre main, par exemple lors d'une chute, les petits os sont susceptibles de se fracturer. Une fracture de la main peut causer de la douleur, un gonflement et une diminution de la capacité à utiliser la main affectée. En conséquence, votre médecin peut immobiliser votre main pour permettre aux os de guérir. Une fois que votre fracture est stable, votre médecin pourra vous recommander une série d'exercices pour vous aider à améliorer votre fonction et à réduire votre raideur à la main..

Les fractures de la main peuvent entraîner une raideur ou une diminution de l'amplitude de mouvement. (Image: Meinzahn / iStock / Getty Images)

Essuie-mains

Un exercice d'essorage avec une serviette contribue à augmenter la force et la flexibilité de votre main après une fracture. Pour compléter cet exercice, gravez une serviette et tournez-la. Tournez la serviette en avant et en arrière, aussi loin que vous pouvez aller. Gardez à l'esprit le fait d'essorer une serviette pendant que vous effectuez cet exercice. Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez mouiller la serviette. Une serviette humide ajoutera du poids, ce qui peut aider à renforcer la force de vos mains. Complétez une série de 10 répétitions de cet exercice.

Rouleaux de poignet

Les roulements du poignet visent à augmenter l'amplitude de mouvement de votre main et de votre poignet pendant que votre fracture guérit. Placez votre coude sur une table et maintenez la main affectée en l'air. Vous devriez utiliser votre main en bonne santé pour stabiliser votre coude. Commencez par faire des cercles lents avec votre poignet. Faites des cercles en sens horaire et antihoraire. Complétez une série de 10 répétitions dans chaque direction. Une fois que votre amplitude de mouvement commence à s'améliorer, augmentez la difficulté de cet exercice en tenant un poids de la main léger au fur et à mesure que votre poignet roule..

Saisir

Après l'immobilisation, votre capacité à saisir des objets ainsi que votre force dans la main peuvent manquer. Pour retrouver votre force de préhension, installez une variété de petits objets sur une table devant vous. Entraînez-vous à ramasser les objets avec votre main touchée plusieurs fois par jour. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis, une balle anti-stress, une balle en caoutchouc ou des pinces pour augmenter le pouvoir de préhension de la main affectée. Placez la balle dans la paume de votre main et entourez-la de vos doigts. Serrez aussi étroitement que possible. Détendez-vous et répétez. Complétez trois séries de 10 répétitions par jour.

Étirement de prière

Un étirement de prière contribue à augmenter la flexibilité de votre poignet en appliquant une légère résistance lorsque vous vous étirez au poignet, à la main et à l’avant-bras, ce qui est susceptible de faire perdre force et flexibilité à la suite d’une fracture de la main. Placez vos paumes de la main avec vos doigts complètement étendus et se touchent, un peu comme la position que vous prendriez si vous priez. Tenez vos coudes et poussez lentement vos mains l'une contre l'autre. Vous devriez sentir un étirement dans vos mains et vos poignets. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez. Effectuez une série de 10 répétitions trois fois par jour.