Exercices de kinésithérapie pour une fracture de la cheville réparée avec une plaque et des vis

Les cas graves de fractures de la cheville peuvent nécessiter une chirurgie orthopédique, qui nécessite une réparation à l'aide d'une plaque et de vis. Ces dispositifs de stabilisation jouent un rôle majeur dans l’alignement correct des os de la cheville pendant la guérison. Après une période d'immobilisation, les exercices de thérapie physique pour fracture de la cheville se concentrent sur le rétablissement de la souplesse et de la force de la cheville. Consultez d'abord votre médecin pour éviter les blessures, car tous les exercices peuvent ne pas fonctionner pour vous..

Des manœuvres d'étirement et de renforcement peuvent améliorer la santé de la cheville. (Image: praisaeng / iStock / Getty Images)

Réduire l'enflure

Au cours des premières étapes de la récupération, les exercices de thérapie doivent se concentrer sur la réduction de l'enflure. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, les manœuvres de flexibilité connues sous le nom de pompes à la cheville aideront. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous debout avec vos jambes complètement étendues devant vous. Pliez doucement votre cheville blessée et ramenez les orteils vers votre genou. Pliez jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement des muscles de la cheville et du mollet. Pliez lentement votre cheville et pointez vos orteils loin de vous. Imaginez que vous appuyez sur l'accélérateur de votre voiture. Faites 10 manoeuvres de pompage de la cheville. Revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes et répétez 10 fois.

Renforcer avec des canapés

Les exercices doivent se concentrer sur le renforcement des muscles afin de mieux soutenir l'articulation de la cheville. Utilisez un canapé comme outil d’exercice pour renforcer le tendon du peroneus qui empêche votre cheville de se replier vers l’intérieur, selon le site de rééducation sportive SportsInjuryClinic. Tenez-vous debout et placez la partie interne de votre pied blessé contre le bas d'un canapé. Appuyez votre pied dans le canapé et maintenez pendant 10 secondes. Relâchez la tension, détendez-vous pendant 10 secondes et répétez 10 fois.

Utiliser de l'eau

Certains exercices de thérapie peuvent être dans l'eau, afin de minimiser la douleur tout en augmentant la flexibilité et la force. La flottabilité de l'eau supporte la majeure partie de votre poids, soulageant les articulations et évitant les risques de chute. L'exercice dans l'eau renforce également les muscles grâce à ses propriétés de résistance naturelles. Améliorez le fonctionnement de votre cheville en pénétrant dans une eau tiède jusqu'à la poitrine, debout ou assis sur une marche. Placez votre dos contre le bord de la piscine, recommande le département d’orthopédie et de médecine sportive de l’Université de Washington. Commencez à effectuer des manœuvres de contournement de la cheville en soulevant doucement votre jambe blessée devant vous tout en redressant votre genou. Commencez doucement et lentement à déplacer votre pied et votre cheville du côté blessé dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites cinq grands cercles. Revenez à la position initiale et détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois et recommencez en utilisant des cercles dans le sens antihoraire.

Stretch avec des serviettes

Le relâchement des muscles raides joue un rôle important dans le retour de votre cheville à un niveau sain. Effectuer des manœuvres de flexion douces peut réduire la raideur et étirer vos muscles même si votre cheville ne peut pas supporter de poids, selon SportsInjuryClinic. Asseyez-vous sur un tapis d’exercice ou sur le sol, jambes écartées. Placez la plante de votre pied blessé au centre d'une serviette. Tenez chaque bout de serviette avec une main. Tirez doucement sur la serviette jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement des muscles du mollet. Gardez votre dos droit. Tenez cet étirement pendant 20 secondes. Revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes et répétez 10 fois.