Exercices de physiothérapie pour un orteil hyperextendu
L'hyperextension de l'orteil peut entraîner une entorse, une douleur et une boiterie lors de la marche et de la course. Vous pourriez également ressentir un gonflement, une diminution de l'amplitude de mouvement et des ecchymoses. Le traitement initial consiste en repos, glace, compression et élévation; mais une fois que la douleur et le gonflement ont diminué, vous pouvez faire des exercices d'amplitude, de force et de stabilité. Consultez votre entraîneur sportif, votre professionnel de la santé ou votre thérapeute physique avant de faire des exercices avec un orteil hyperextendu.
Un physiothérapeute travaille sur la douleur dans le pied du patient. (Image: Serenethos / iStock / Getty Images)Comment ça se passe
L'hyperextension se produit lorsque votre orteil est étendu ou trop retiré. Atterrir avec votre poids trop en avant sur vos orteils pendant la course ou le saut, ou un coup direct sur vos orteils peut entraîner une hyperextension. L'hyperextension entraîne généralement une entorse ou une déchirure des ligaments qui stabilisent les articulations de vos orteils. Dans les cas graves, vous pouvez subir une luxation ou une fracture.
L'hyperextension du gros orteil et l'entorse de l'articulation métatarso-phalangienne sont courantes chez les joueurs de football et les joueurs de football qui jouent sur du gazon artificiel. C'est pourquoi cette blessure est souvent appelée "orteil en gazon".
Retrouver l'amplitude de mouvement
En raison du gonflement et de l’immobilisation de votre orteil, vous pourriez ressentir une raideur articulaire et une perte d’amplitude de mouvement. En position assise, votre physiothérapeute et vous-même pouvez tenir votre orteil, le fléchir doucement et le prolonger dans la plage sans douleur, appelée gamme de mouvement passif. À mesure que la douleur s'atténue, vous pouvez déplacer votre orteil sans aide en fléchissant ou en recourbant lentement vos orteils, puis en les allongeant. Augmentez vos mouvements jusqu'à retrouver une amplitude de mouvement normale.
Renforcer et stabiliser
En position assise, ramassez lentement les billes du sol avec vos orteils et placez-les dans un bol ou une tasse. Pour renforcer davantage vos orteils, placez une serviette sous votre pied. Bouclez vos orteils pour ramasser la serviette. Relâchez la serviette et répétez l'exercice.
Retrouver la stabilité avec des exercices d'équilibre d'une jambe pour des intervalles de 30 à 60 secondes. Pour progresser davantage, placez-vous sur une jambe, sur un tableau oscillant ou sur une surface inégale, les yeux fermés. Étendez les hanches de votre jambe non porteuse en vous tenant debout et en étirant la jambe derrière vous. Étirez vos bras en avant pour l'équilibre.
Retour à jouer
Avant de reprendre vos activités normales ou votre sport, effectuez des exercices fonctionnels tels que s'accroupir, courir, sauter et donner des coups de pied. Si ces activités ne causent pas de douleur ni de symptômes supplémentaires, votre physiothérapeute peut vous décharger de votre thérapie physique. Il peut aussi être nécessaire de se scotcher les orteils ou de mettre des orthèses raides dans vos chaussures pour éviter davantage de blessures et de douleurs lorsque vous effectuez des exercices ou avant de faire du sport..
