Une partie du corps par jour
Lorsque vous essayez de gagner du muscle et d’améliorer la composition de votre corps, vous pouvez utiliser de nombreux types de programmes d’entraînement. Une méthode potentielle de renforcement musculaire consiste à entraîner une seule partie du corps par jour. Bien que concentrer toute votre énergie sur une seule partie du corps au cours de chaque séance d’entraînement puisse être bénéfique, ce type d’entraînement présente également des inconvénients potentiels. L'American College of Sports Medicine recommande de choisir des exercices qui entraînent tous les principaux groupes musculaires deux à trois fois par semaine comme approche de renforcement musculaire plus efficace..
Entraîner une partie du corps par jour peut avoir des avantages. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)Avantages
Une partie du corps par jour a plusieurs avantages potentiels pour la construction et le renforcement musculaire. Cette méthode peut vous permettre de vous entraîner efficacement en réduisant la durée de vos séances d’entraînement en force, car vous n’avez pas à faire d’exercices pour tout votre corps à chaque entraînement. En outre, l'entraînement d'une partie du corps par jour donne à chaque partie du corps suffisamment de temps de récupération avant l'entraînement suivant pour cette partie du corps spécifique. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, une partie du corps par jour vous permet également de consacrer plus de temps par jour à la pratique de l’aérobic, composante essentielle de la santé et de la forme physique en général.
Désavantages
Concevoir votre plan d'entraînement avec une partie du corps travaillée chaque jour présente des inconvénients. Le fait de travailler avec des parties du corps tous les sept jours peut ne pas fournir un stimulus suffisant pour la croissance musculaire ou les gains de force. En outre, ce type d’entraînement n’améliorera peut-être pas autant la forme physique générale que les plans d’entraînement qui utilisent des exercices composés avec des éléments d’entraînement aérobie ou spécifiques à un sport. Les exercices composés engagent plusieurs muscles pour compléter chaque répétition dans un ensemble au lieu de fatiguer un seul muscle ou un seul groupe musculaire isolé.
Exemple de programme d'entraînement
Les possibilités pour un programme d'entraînement d'un jour par une seule partie du corps sont illimitées. Veillez à ne pas planifier d’exercices composés, tels que des pompes - qui travaillent à la fois la poitrine et les bras - plusieurs jours de suite. Pour une véritable partie du corps par jour, choisissez des exercices qui isolent des muscles ou des groupes de muscles spécifiques par rapport à des exercices composés. Voici un exemple de programme d'entraînement comprenant une seule partie du corps par jour: lundi, poitrine; Mardi, retour; Mercredi, ischio-jambiers; Jeudi, les bras; Vendredi, quadriceps; Samedi, les abdominaux; Dimanche, les épaules.
Des alternatives
Si les avantages ne compensent pas les inconvénients de vos objectifs d’entraînement, vous pouvez choisir une autre approche pour renforcer vos muscles. Un programme d'entraînement courant implique un entraînement complet du corps, ce qui implique des séances d'entraînement moins fréquentes qui travaillent tout le corps. Une autre option potentiellement bénéfique est un programme haut / bas, qui comprend des séances d’entraînement plus axées sur les muscles du haut du corps et d’autres visant à cibler davantage les muscles du bas du corps..
Quel que soit votre choix, vous effectuerez probablement divers exercices composés qui ciblent tous les principaux groupes musculaires du corps deux ou plusieurs jours par semaine, comme suggéré par les Centers for Disease Control and Prevention. Un programme comme celui-ci vous donne des jours sans effort pendant lesquels vous pouvez vous reposer ou vous concentrer sur l'ajout d'activités d'aérobic et / ou de sports spécifiques à vos plans d'entraînement..
