Presses d'établi pour haltères à un bras
Lorsque l’objectif est d’obtenir un développé couché barbell plus fort, plus sûr et plus efficace, la meilleure chose à faire est parfois de s’éloigner complètement du banc. Au lieu de cela, optez pour une variante susceptible de renforcer les qualités indispensables à l'amélioration de votre presse..
Passer le banc de presse et faire une presse d'haltères à bras unique à la place. (Image: haltère) Lire la suite: Haltère Presse vs. Bench Press
Avantages de l'utilisation d'un seul bras
Une des variantes du développé couché est le développé couché avec haltère à un bras. Cette variation exige une plus grande demande de stabilité de l’épaule, de la ceinture et du noyau, en raison de la charge déséquilibrée..
Avec l’haltère dans une main, son poids s’efforce de faire pivoter votre corps vers lui, mettant au défi votre cœur - en particulier vos obliques internes et externes - pour vous stabiliser et vous maintenir à plat sur le banc..
En raison de la demande accrue de stabilité et de la difficulté du banc de musculation haltère à bras unique, la sécurité doit être la première considération lors de la réalisation de l'exercice..
Lire la suite: Comment construire des muscles stabilisateurs pour les presses à colonne
Comment faire cet exercice
Sélectionnez un poids légèrement plus léger que celui sur lequel vous appuieriez avec un développé couché avec haltère à deux bras. Une fois que vous avez sélectionné le poids approprié, exécutez de manière sûre et efficace le banc de musculation haltère à un bras.
COMMENT FAIRE: Commencez par vous asseoir sur le banc avec l'haltère posé sur votre cuisse. Servez-vous des deux mains pour amener l'haltère à hauteur d'épaule tout en vous allongeant sur le banc de manière contrôlée..
Gardez vos abdominaux engagés, pensez à appuyer votre bas sur le banc et enfoncez vos pieds dans le sol. L'haltère étant maintenant dans une main et à hauteur d'épaule par-dessus une épaule, maintenez le coude à 45 degrés par rapport au corps pendant que vous le pressez vers le plafond..
Abaissez lentement l'haltère vers le bas, en évitant que l'omoplate ne se penche en avant ou que le coude ne passe trop loin derrière le corps lorsque vous vous approchez du bas du mouvement. Répétez pour les représentants et changez de côté.
Échangez la barre pour un haltère. (Image: Ramilon / iStock / Getty Images)Autres astuces
- Bien que la position de l’haltère à un bras vous permette d’obtenir une plus grande liberté de mouvement par rapport au développé couché standard, ne laissez pas l’haltère trop bas et ne touchez pas l’épaule ou la poitrine.
- Arrêtez l'haltère lorsque le coude est légèrement inférieur à 90 degrés et que l'haltère flotte juste au-dessus de l'épaule et du haut de la poitrine..
- Rappelez-vous que cet exercice crée une plus grande demande de stabilité dans tout le corps. N'attrapez pas le banc avec votre main vide, car cela réduirait la quantité de travail que votre noyau doit accomplir, ce qui élimine l'un des plus grands avantages de la presse pour banc d'haltères à bras unique.
