Comment stimuler votre énergie lorsque vous avez plus de 50 ans

À 50 ou 60 ans, personne ne s'attend à ce que vous ayez le même niveau d’énergie que celui que vous aviez à l’adolescence et dans la vingtaine. Ralentir avec l'âge est normal, mais la fatigue chronique et extrême ne l'est pas. Vouloir plus d’énergie, c’est la preuve de la vitalité et d’une saine appréciation de la vie. Il existe de nombreux moyens simples de renforcer votre niveau d’énergie et d’améliorer votre santé en général..

Homme mangeant un bol de salade dans la cuisine. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Être et rester actif

Faire valoir un point pour faire de l'exercice régulièrement peut améliorer votre force et augmenter votre niveau d'énergie, selon l'Institut national du vieillissement. Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'efforts pour obtenir des avantages sociaux: 30 minutes d'exercice à intensité modérée presque tous les jours de la semaine suffisent pour faire une différence positive. La marche rapide, le jardinage, la danse, le vélo et jouer activement avec vos petits-enfants comptent. Si vous n'êtes pas déjà actif, commencez lentement, avec des séances d'exercices faciles de 10 ou 15 minutes et développez des activités plus stimulantes..

Frapper les feuilles

Le vieillissement est le facteur le plus important affectant votre rythme de sommeil, selon Julie K. Silver, médecin de la Harvard Medical School. Cela signifie que votre risque d'insomnie augmente avec l'âge, et même si vous n'êtes pas insomniaque, vous passerez probablement moins de temps en sommeil profond. Cependant, il est essentiel de bien dormir la nuit pour maintenir un niveau d'énergie sain pendant la journée. Silver recommande de ne pas faire la sieste, ce qui peut vous éviter de vous sentir fatigué la nuit. Au lieu de cela, prenez des mesures pour adopter un horaire moins chargé et réduire vos responsabilités quotidiennes. Se coucher à la même heure chaque nuit et suivre une routine nocturne peut également aider à améliorer la qualité et la quantité du sommeil..

Bien manger

Le lien entre ce que vous mangez et le degré d'énergie que vous ressentez n'est pas toujours évident, mais c'est là. Manger des aliments sains et riches en nutriments favorise une meilleure vitalité et des niveaux d'énergie plus élevés - mais lorsque vous êtes fatigué et que votre énergie manque, vous aurez plus de chances de rechercher des aliments sucrés et salés qui contiennent peu d'éléments nutritifs. Combattez les fringales en gardant à portée de main des aliments riches en nutriments. Goûtez aux fruits et légumes frais, aux noix, au yogourt ou aux œufs durs. Vous pouvez également bénéficier de meilleures énergies si vous mangez des repas moins nombreux, plus petits et plus riches en protéines tout au long de la journée, selon AARP..

Drapeaux rouges

Selon une étude publiée en 2007 dans "Journals of Gerontology", les personnes âgées qui se sentent constamment fatiguées ont davantage de problèmes de santé, d'hospitalisation, de soins à domicile et de visites à l'urgence. Si les niveaux d'énergie que vous signalez sont graves et que de simples changements ne semblent pas faire la différence, vous pourriez présenter un symptôme d'arthrite, de maladie pulmonaire, d'anémie, d'apnée du sommeil, de troubles cardiaques et rénaux ou de dépression. Pour éliminer toute cause médicale de fatigue, consultez votre médecin pour un bilan de santé..