Nourriture pour aider les spasmes musculaires

Un spasme musculaire est un resserrement douloureux et soudain des muscles qui survient pendant une activité physique. Vous êtes plus susceptible d'avoir des spasmes musculaires si votre alimentation est déficiente en calcium et en potassium ou si vous êtes déshydraté. Le magnésium est également important pour la relaxation musculaire. Manger des aliments contenant ces minéraux pourrait aider à réduire les spasmes musculaires. Parlez à votre médecin si vous avez des spasmes musculaires fréquents ou graves..

Aliments riches en calcium

Le calcium est essentiel pour la fonction musculaire et nerveuse afin que les muscles se contractent et se détendent correctement. Selon le bureau des suppléments diététiques des instituts nationaux de la santé, la plupart des adultes ont besoin de 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium par jour. Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt sont riches en calcium. Les sardines, le tofu et le jus d'orange enrichi en calcium ainsi que les céréales pour petit-déjeuner, les feuilles de navet et le chou frisé sont également de bonnes sources de calcium..

Aliments riches en potassium

Le potassium agit avec le calcium pour une fonction nerveuse et musculaire normale. Selon l'Institute of Medicine, la plupart des adultes devraient consommer chaque jour 4,7 grammes de potassium dans les aliments. Le potassium est présent dans divers aliments, mais la plupart des Américains n'en consomment pas assez. La plupart des fruits et légumes sont riches en potassium, en particulier les pommes de terre, les patates douces, les légumes verts cuits et les bananes. Le lait écrémé, le yogourt, le poulet et le poisson sont également riches en potassium.

Aliments riches en magnésium

Le magnésium aide vos muscles à se contracter et à se détendre. Selon l'Institute of Medicine, les femmes ont besoin de 310 à 320 milligrammes par jour, selon leur âge, et les hommes de 400 à 420 milligrammes par jour. Une femme enceinte a besoin de 350 à 400 milligrammes par jour. Les légumes verts à feuilles sombres sont la meilleure source de magnésium. D'autres légumes, fruits, noix, graines, céréales complètes, légumineuses et viandes sont également de bonnes sources de magnésium.

Aliments hydratants

Votre corps a besoin d'eau pour transporter les nutriments vers les cellules et éliminer les déchets. Selon l'Institute of Medicine, les adultes ont besoin d'environ 2,8 à 3,9 litres d'eau chaque jour. Toutes les boissons, les soupes et les bouillons contiennent de l'eau, de même que de nombreux aliments que vous consommez, en particulier les fruits frais et aqueux tels que les oranges, les tomates et le melon d'eau. Cependant, tout le monde n’est pas d’accord pour dire que la prise d’eau est liée aux crampes. Selon une étude publiée en 2013 dans "The British Medical Journal", le niveau d'hydratation n'avait aucun effet sur les spasmes musculaires induits par l'exercice. L'étude a également indiqué que d'autres facteurs tels que le contrôle neuromusculaire pourraient être plus importants lors de l'apparition de crampes musculaires. Donc, si vous êtes suffisamment hydraté et que vous consommez suffisamment d'électrolytes, des crampes musculaires fréquentes peuvent être dues à autre chose..