Régime pour digestion lente

La digestion est l'une des fonctions les plus importantes de votre corps et doit être exercée sans que vous soyez conscient de son fonctionnement habituel. Lorsque la digestion ne fonctionne pas correctement, il y a lieu de s'inquiéter. La constipation - en particulier la constipation chronique - peut entraîner une foule de problèmes tels que fatigue, sensibilités alimentaires, ballonnements, migraines, mauvaise haleine, malabsorption nutritionnelle et maladie. Une mauvaise digestion n'est pas normale et vous ne devriez pas l'accepter comme telle. Une personne en bonne santé devrait excréter ses déchets au moins une fois par jour.

jeune femme tenant l'estomac sur son lit (Image: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Causes d'un système digestif lent

jeune femme mangeant cheeseburger, frites (Image: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Diverses choses peuvent causer une digestion lente, comme manger des aliments transformés, avoir trop de stress et faire trop peu d'exercice. Si votre régime alimentaire est pauvre en aliments végétaux fibreux et en eau ou si vous consommez beaucoup de malbouffe, ainsi que beaucoup de viande et de produits laitiers, cela peut ralentir votre digestion. Ou, si vous faites de l'exercice de manière insuffisante et que vous présentez un niveau de stress élevé, mangez à des heures irrégulières, prenez des suppléments de fer, des antidouleurs et des antidépresseurs, ou si vous êtes enceinte - cela peut également ralentir la digestion..

Bon, bon, bon… bonne hydratation

deux verres d'eau citronnée (Image: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Commencez la journée avec une tasse d’eau tiède et le jus d’un quart à la moitié d’un citron. Le jus de citron stimule la production de bile par le foie, nécessaire à une digestion efficace. Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre ou quelques cuillerées à thé tout au long de la journée peuvent également faire des merveilles. Les deux activent les sucs digestifs, ce qui prépare le corps à la consommation de nourriture et aide à la décomposition et à l'élimination des déchets indésirables accumulés dans le tube digestif. L'eau est nécessaire pour rincer les intestins, ramollir les selles et prévenir la constipation.

Aliments végétaux non transformés

femme buvant de l'eau à l'extérieur de la maison (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

La fibre se trouve dans les aliments végétaux, tels que les légumes, les fruits, les haricots, les lentilles, les grains entiers, les noix et les graines. Les fibres solubles ramollissent les selles tandis que les fibres insolubles ajoutent du volume, stimulent les contractions intestinales et aident les aliments à passer dans les intestins. Plus un aliment est raffiné ou transformé, moins il contient de fibres. Une grande quantité de fibres se trouve dans la peau et la peau des aliments. Buvez beaucoup d'eau ainsi que vos aliments fibreux pour éviter les crampes et les gaz, et pour les aider à traverser le tube digestif..

Horaire des repas et régularité

famille heureuse en train de manger du poulet rôti à la table (Image: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Mâchez bien les aliments, car la digestion commence dans la bouche par les glandes salivaires. Plus il y a de travail dans la bouche, moins il faut de l'estomac. Essayez de planifier les repas à la même heure chaque jour et dégustez-les dans un environnement détendu et confortable. Évitez de trop manger en mangeant des portions de taille convenable, en mangeant avec attention et en suivant la règle des 80%. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié à 80%, plutôt que lorsque vous êtes sur le point d'être rassasié. Obtenir un repos de bonne qualité est également important, car une grande partie de la digestion a lieu pendant le sommeil.

Aliments à augmenter et aliments à éviter

pomme rouge mûre sur une table en bois (Image: grafvision / iStock / Getty Images)

Évitez la viande, l'alcool, les aliments transformés, les aliments gras et frits qui ralentissent le métabolisme, tout comme le lait, le fromage et la crème glacée. Les aliments qui facilitent la digestion sont des probiotiques destinés à établir et à reconstituer des bactéries intestinales bénéfiques, notamment les pommes, les avocats, les asperges, le céleri, les baies, les figues, les artichauts, les feuilles vert foncé, les betteraves, les choux de Bruxelles, les haricots, l'avoine et le riz brun. L'ail, le gingembre, la camomille, le fenouil, le persil, la coriandre, le cumin, le curcuma et le poivron rouge moulu sont des herbes et des épices utiles. Vous pouvez également utiliser de l'aloès, de l'huile de ricin, des graines de lin moulues et des graines de chia pour faciliter la digestion. En général, vous devriez éviter la caféine, mais si vous en buvez occasionnellement, elle peut stimuler les intestins et faire bouger les choses..