Régime alimentaire pour la constipation à transit lent
Bien que la constipation soit différente pour tout le monde, elle est généralement décrite comme une selle peu fréquente. La constipation à transit lent est une affection causée par des anomalies des nerfs entériques du gros intestin, entraînant une altération de la coordination musculaire dans le système digestif. Les personnes atteintes de constipation à transit lent ont deux selles ou moins par semaine, selon les auteurs d'un article de 2008 publié dans "Clinics in Colon and Rectal Surgery". Un régime riche en fibres est recommandé dans le cadre du plan de traitement pour les personnes souffrant de constipation à transit lent, mais consultez votre médecin avant de modifier votre régime..
Un bol de pop-corn repose sur une feuille de tissu satiné. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Combien de fibre
En général, essayez de manger de 25 à 30 grammes de fibres par jour lorsque vous souffrez de constipation à transit lent, conseillez les Drs. Jared C. Frattini et Juan J. Nogueras de la Cleveland Clinic Florida. Les besoins en fibres varient toutefois selon le sexe et l'âge. Les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour et les hommes de 38 grammes de fibres par jour. En vieillissant, vos besoins en fibres diminuent. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 21 grammes de fibres par jour et les hommes de plus de 50 ans de 30 grammes. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, faites-le au cours de quelques semaines pour éviter une exacerbation de votre constipation..
Sources alimentaires de fibres
Les fibres se trouvent dans différents types d'aliments, notamment les fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers, les noix et les graines. Les aliments contenant au moins 4 grammes de fibres par portion comprennent les haricots rouges, les lentilles, les framboises, les céréales riches en fibres, les artichauts et les courges d'hiver cuites au four. Les aliments contenant de 1 à 3 grammes de fibres par portion comprennent le pain de blé entier et les craquelins, les pommes, les oranges, les cerises, les poires, les prunes, les carottes, le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le maïs soufflé, les amandes et les arachides.
Fluides et Fibres
Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation pour améliorer votre condition, il est important que vous buviez beaucoup. Fluide aide votre corps à gérer l'excès de fibres et à prévenir tout inconfort supplémentaire. La quantité de liquide dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe, de vos activités et du climat. Vous devriez viser au moins 8 tasses, mais vous aurez peut-être besoin de 15 tasses, selon l'Iowa State University Extension and Outreach. Outre l'eau, le thé ou le café non sucré, le jus de fruits à 100% et le bouillon pauvre en sodium sont d'autres sources de fluides. Les fruits et les légumes riches en eau, tels que la pastèque et le concombre, peuvent également vous aider à satisfaire vos besoins en liquides.
Ajout de fibres à vos repas
Au petit-déjeuner, consommez du pain ou des céréales contenant le grain entier comme premier ingrédient et ajoutez des fruits frais au lieu de jus pour obtenir plus de fibres. Ajoutez des haricots à votre soupe ou à votre salade au déjeuner. Pour le dîner, placez les légumes au centre de vos repas et ajoutez-y un amidon à grains entiers, comme du riz brun ou du quinoa, pour plus de fibres. Des collations sur des fruits, des craquelins de grains entiers, du maïs soufflé ou des mélanges de fruits secs et de noix pour augmenter votre consommation de fibres et améliorer la fonction intestinale.
