Régime pour les abdominaux inférieurs

La partie inférieure de l'abdomen est un problème fréquent chez de nombreuses personnes des deux sexes qui sont concernées par la perte de poids. Les abdominaux inférieurs sont une extension de toute la région abdominale et non un groupe musculaire spécifique. Un régime visant spécifiquement à éliminer et éliminer la graisse du bas-ventre n'existe pas. Vous devez utiliser plus d'une tactique en combinaison pour perdre votre renflement abdominal inférieur..

A propos de la réduction localisée

Le concept de réduction des taches est régulièrement utilisé pour promouvoir les régimes à la mode et les gadgets d'exercice. En réalité, il n'est pas possible de perdre de la graisse dans une zone spécifique de votre choix. La réduction localisée ne peut être réalisée que par la chirurgie de liposuccion. Une combinaison de calories réduites et d'exercice régulier permet de perdre de la graisse dans tout le corps. Les activités aérobiques, telles que la course à pied, la natation et le cyclisme, brûlent la graisse corporelle, tandis que la musculation tonifie les muscles sous-jacents..

Aliments à manger

Une alimentation saine et équilibrée est le meilleur moyen de réduire les calories et de vous donner les meilleures chances de réduire la graisse abdominale basse. Choisir des aliments comme les fruits et les légumes frais, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers vous fournira des quantités adéquates de fibres et maintiendra naturellement votre apport calorique et lipidique.

Aliments à éviter

Lorsque vous essayez de réduire un problème comme le bas des abdominaux, il est indispensable d'éliminer ou de restreindre sévèrement de nombreux aliments nocifs. Les fast foods, les aliments frits, les aliments transformés, les aliments riches en sucres et les aliments riches en sodium ne feront que vous retenir. Surveillez également les calories que vous consommez sous forme liquide, telles que les sodas ou l’alcool..

Exercices abdominaux inférieurs

Au fur et à mesure que vos efforts de perte de poids progressent, tonifiez et renforcez vos abdominaux inférieurs. Ils sont donc forts et fermes lorsque la graisse disparaît. Accrochez-vous à une barre de protection pour le tibia et soulevez vos jambes jusqu’à votre poitrine pour toucher les abdominaux inférieurs. Essayez également de vous allonger sur le sol, en gardant les jambes serrées et en faisant des cercles juste à côté du sol. Enfin, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et tournez vos jambes lentement d'un côté à l'autre, sans les laisser toucher le sol.

Réduire le stress

L'hormone de stress, le cortisol, est un élément nécessaire et utile de la réaction de lutte ou de fuite vécue en période de stress. C'est lorsque les niveaux de cortisol dans le corps deviennent élevés en raison d'un stress prolongé que des problèmes surviendront. Le cortisol a un lien direct avec le stockage des graisses et le gain de poids, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Il est possible de réduire le stress en pratiquant des activités telles que le yoga, le tai-chi ou la méditation, ou en éliminant ou en modifiant des éléments générateurs de stress dans votre vie..