Définition de mode de vie sain
Un mode de vie sain vous laisse en forme, énergique et présente un risque de maladie limité, en fonction des choix que vous faites pour vos habitudes de la vie quotidienne. Une bonne nutrition, des exercices quotidiens et un sommeil adéquat sont les fondements d’une santé durable. Gérer votre stress de manière positive, plutôt que de fumer ou de boire de l'alcool, réduit l'usure du corps au niveau hormonal. Pour une vie plus longue et plus confortable, préparez votre plan pour un mode de vie sain et respectez-le..
Mode de vie sain (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)En mangeant
Le régime alimentaire devrait contenir principalement des grains entiers, des fruits, des légumes et des produits laitiers sans gras ou faibles en gras. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Les systèmes cardiovasculaire, musculo-squelettique, immunitaire et autres systèmes de l'organisme dépendent d'un apport continu de nutriments pour nourrir la croissance et le métabolisme des cellules. Pour obtenir des dizaines de formes essentielles de protéines, de vitamines, de glucides, de minéraux et de graisses, vous devez suivre un régime alimentaire varié. Selon les directives établies par le Département de l’agriculture des États-Unis, votre régime alimentaire devrait comprendre principalement des grains entiers, des fruits, des légumes et des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matière grasse. Consommez des viandes maigres telles que le poulet et la dinde, ainsi que des légumineuses, des œufs et des noix saines. Limitez la taille de vos portions aux repas pour contrôler votre poids et votre risque de maladies cardiovasculaires et autres par votre mode de vie..
Faire de l'exercice
Exercice (Image: Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images)Les calories accompagnent la nutrition dans les aliments, et si vous ne les consommez pas toutes, vous prendrez du poids. Un excès de poids augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de cancer. Votre mode de vie doit maintenir un poids santé constant, alors restez actif quotidiennement. Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis a exposé les principes de la condition physique à l’intention des Américains, qui se concentrent sur les exercices de renforcement musculaire, comme la musculation, ainsi que les exercices aérobiques, comme la marche ou la course. Les directives suggèrent de travailler environ 150 heures par semaine, mais les adultes inactifs devraient progressivement y parvenir sous la supervision de leur médecin. Vous devez également inclure des exercices, tels que le yoga pour améliorer la flexibilité.
En train de dormir
Sommeil (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)Le métabolisme quotidien perpétue le déclin et le rajeunissement du tissu cellulaire. L'auto-réparation du corps a lieu lorsque vous êtes endormi. La consolidation de la mémoire et la régulation de l'appétit se produisent également pendant cette période d'activité physique réduite. La National Sleep Foundation considère que sept à neuf heures de sommeil sont un critère nocturne pour un mode de vie sain.
Réduire le stress
Réduire le stress. (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)Votre corps réagit au stress quotidien en libérant des hormones qui vous préparent à réagir. Si vous ne soulagez pas cet état par la relaxation, les effets s'accumulent et peuvent créer des douleurs musculaires, des maux de tête, des troubles du sommeil et d'autres symptômes. Un mode de vie qui comprend une gestion régulière du stress brise ce cycle avant qu’il ne puisse atteindre des niveaux malsains. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux suggère de limiter certaines de vos activités pour vous permettre de vous détendre. Obtenez une libération physique par le biais d'étirements, de massages, de yoga ou d'exercices agréables. Connectez-vous avec vos amis et votre famille pour atténuer les pressions mentales et prenez le temps de lire, de pratiquer un passe-temps ou de vivre une autre activité qui vous fasse du bien..
