Définition de Reps & Sets

Les représentants et les décors sont des termes utilisés par les professionnels de l'exercice, les athlètes et les individus dans le gymnase. Ils fournissent une structure et une organisation à votre entraînement. Si vous travaillez avec un entraîneur personnel ou un thérapeute physique, elle vous prescrira un exercice basé sur un nombre spécifique de séries et de représentants. Comprendre la définition des ensembles et des représentants vous aidera à garder une trace de vos objectifs de condition physique.

Une jeune femme debout dans son équipement de sport. (Image: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Représentants

Reps est l'abréviation de répétitions. Les répétitions définissent le nombre de fois pour effectuer un exercice. Par exemple, vous faites 12 squats, puis vous arrêtez. Les 12 squats que vous effectuez sont considérés comme 12 répétitions. Si vous courbez l'haltère 15 fois, vous avez terminé 15 répétitions de boucles de biceps. Certains entraîneurs testent votre niveau de condition physique en vous accordant un certain temps, par exemple 60 secondes, pour voir le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer dans les délais impartis..

Ensembles

Les ensembles font référence au nombre de fois que vous répétez cet exercice pour le nombre défini de répétitions. Par exemple, vous faites 12 squats et vous vous reposez. Ensuite, vous faites 12 autres squats, vous vous reposez, puis 12 autres. Vous avez maintenant terminé trois séries de 12 répétitions. Si vous faites trois séries de 15 répétitions de boucles de biceps, vous effectuerez 15 répétitions, reposez-vous, 15 répétitions, reposez-vous et terminez avec 15 répétitions. Parfois, le mot reps est omis et les formateurs vous demanderont simplement de compléter trois séries de 15.

Structure

Les sets et les représentants fournissent l’organisation et la structure de votre entraînement. Il vous fournit un format systématique pour augmenter vos répétitions progressivement, en évitant la redoutée "douleur musculaire d'apparition retardée". DOMS se manifeste 24 heures après votre entraînement et peut durer de 48 à 72 heures. Si vous augmentez vos postes et vos représentants trop rapidement, de manière trop agressive, vous pouvez presque garantir que vous expérimenterez DOMS. Cependant, en suivant vos sets et vos représentants, vous pouvez augmenter lentement votre charge d’entraînement, en évitant les courbatures.

Prescription d'exercice

Les séries sont généralement prescrites par trois et les répétitions vont de huit à 12. Pour vous concentrer sur la construction musculaire, utilisez des poids plus lourds et maintenez les répétitions plus basses, par exemple trois séries de huit. Pour vous concentrer sur la tonification musculaire, utilisez des poids légers ou aucun. Toujours effectuer trois séries, mais augmenter les répétitions à 12. Dans les deux cas, reposez-vous pendant au moins 60 secondes entre les séries. Toutefois, si vous souhaitez vous concentrer sur l'endurance musculaire, réduisez votre temps de repos à moins de 30 secondes. Effectuez vos exercices deux ou trois fois par semaine.