Réponses définitives aux 3 questions les plus importantes sur la perte de graisse
La perte de graisse est souvent la priorité numéro un pour de nombreuses personnes qui essaient de se mettre en forme. C'est la bonne nouvelle. Le seul problème? Il y a beaucoup de confusion sur la manière exacte dont on devrait procéder pour se débarrasser de cet excès de graisse. Voici trois questions courantes - et très importantes - sur la perte de graisse, ainsi que des réponses qui devraient mettre les choses au clair..
L'exercice aide à s'assurer que vous pouvez créer le déficit calorique nécessaire sans vous affamer. (Image: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)1. Dois-je faire de l'exercice pour perdre du poids??
Faire des exercices de corde de combat est un excellent moyen de brûler 500 calories assez rapidement! (Image: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)Quel que soit le type de régime que vous choisissez, la calorie est importante pour la perte de masse graisseuse - et vous devez être en déficit calorique. Brûler plus de calories que vous n'en prenez est la pierre angulaire de tout programme efficace de perte de graisse.
L'exercice est également essentiel à tout programme de perte de masse graisseuse, car l'exercice facilite la création du déficit nécessaire. Théoriquement, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre de graisse par semaine. Pour ce faire, vous pouvez supprimer 500 calories de votre régime alimentaire ou ajouter quatre séances d’exercices qui brûlent chacune 500 calories. Il vous suffira ensuite de supprimer environ 215 calories (soit l’équivalent d’une tasse de riz cuit) par jour de votre repas. régime.
Au fur et à mesure que votre régime alimentaire progresse et que vous devez créer un déficit de plus en plus important afin que la graisse ne se dissipe pas, l'exercice devient un outil encore plus essentiel. L'exercice aide à s'assurer que vous pouvez créer le déficit calorique nécessaire sans vous affamer et obliger votre corps à récolter ses propres ressources de combustion des calories, comme les muscles..
2. Le type d’exercice est-il important??
(Image: heshphoto / Source de l'image / Getty Images)Allumez n'importe quel talk-show et vous entendrez sûrement un "expert en santé" expliquer à quel point le type d'exercice que vous faites n'a pas d'importance en ce qui concerne la perte de graisse et la nécessité d'être plus actif..
Bien que nettoyer la maison ou ramasser les feuilles dans votre jardin soit une bonne addition, ce n'est pas une bonne stratégie de perte de graisse à long terme.
Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour correspond à votre taux métabolique de base, plus les calories que vous brûlez au cours d'une activité quotidienne. Ce nombre dépend fortement de la quantité de tissu métaboliquement actif que vous avez; la quantité de substance que vous avez dans votre corps qui brûle activement des calories.
Quels sont ces composants? Votre cerveau, vos organes internes et vos muscles. Nous ne pouvons pas agrandir notre cerveau ou notre foie pour qu'ils brûlent plus de calories, mais nous pouvons développer (ou au moins protéger) les muscles dont nous disposons pour maximiser le nombre de calories que nous brûlons chaque jour..
L'exercice est un acteur clé ici.
Une étude réalisée en 1999 par Medicine and Science in Sports & Exercise a révélé que lorsque les gens étaient soumis à un régime hypocalorique, 31% du poids perdu était constitué de muscles. Les autres participants ont été soumis à un régime combiné à des exercices cardio ou d’endurance. L'ajout de l'exercice a permis à ce groupe de conserver un peu plus de muscle, mais au final, 22% de sa perte de poids était encore musculaire. Mais l'ajout de la musculation s'est avéré avoir un profond effet d'économie musculaire puisque le dernier groupe qui a ajouté la formation de poids retenait le plus de muscles et que 3% seulement de leur perte de poids était constituée de muscles. L'exercice, et plus particulièrement la musculation, vous permettent de conserver plus de muscle pendant votre régime, vous permettant ainsi de brûler plus de calories..
3. Quelle est la meilleure combinaison de diète et d'exercice?
La combinaison de la musculation avec un régime faible en glucides est le meilleur moyen de perdre le plus de graisse possible. (Image: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)L'objectif de tout programme de perte de poids devrait être de mettre en œuvre le moyen le plus efficace de perdre du poids. Jusqu'ici, nous avons établi que l'exercice, en particulier l'entraînement en résistance, est nécessaire pour créer les déficits caloriques les plus faciles tout en protégeant les tissus musculaires brûlants en calories. Mais est-ce que la formation de poids va mieux avec un régime particulier que d'autres?
Oui.
La combinaison de la musculation avec un régime alimentaire faible en glucides est le meilleur moyen de perdre le plus de graisse possible. Une étude menée par l’Université du Connecticut a comparé les régimes pauvres en graisses aux régimes pauvres en glucides lorsqu’ils sont combinés à une formation de poids. Après 12 semaines, l'équipe à faible teneur en matière grasse a perdu en moyenne 7,7 kilos de graisse corporelle - un total impressionnant - jusqu'à ce que vous considériez que les coupeurs de glucides ont brûlé une moyenne de 17 livres.
Ce qu’il faut retenir: En combinant un régime pauvre en glucides avec 3 à 4 jours d’entraînement avec poids, vous obtiendrez le plus de perte de graisse possible tout en minimisant la perte de muscles qui brûlent les calories..
Répondez et mettez-les en action
Vous pouvez perdre du poids de nombreuses façons, mais suivre un régime n'est pas amusant et la plupart d'entre nous voulons en finir dès que possible - pas vrai? Si oui, alors vous devriez être à la recherche des méthodes les plus efficaces et les plus efficientes possibles. Des méthodes qui vous rapportent le plus de temps. Il s’agit sans aucun doute d’un entraînement en résistance associé à un régime alimentaire faible en glucides..
A propos de l'auteur
Michael Roussell, PhD, est consultant en nutrition auprès d'athlètes professionnels, de dirigeants ainsi que de sociétés pharmaceutiques et alimentaires. Il est responsable de la nutrition au gymnase Peak Performance de Manhattan, qui a été classé parmi les 10 meilleurs gymnases américains par le magazine Men's Health. Le Dr Mike est surtout connu pour son mélange de science de la nutrition et de psychologie, qui aide les clients à apporter des changements durables et puissants à leur corps et à leur santé. Il est l'auteur des 6 piliers de la nutrition.
