Disque dégénératif et yoga

Si vous préférez faire du yoga pour une discopathie dégénérative que de subir une chirurgie de la colonne vertébrale ou de prendre des narcotiques lourds, vous avez de la chance. Il va sans dire que les avantages du yoga pour les problèmes de colonne vertébrale graves sont connus des praticiens depuis des siècles. Mais maintenant, la médecine traditionnelle en prend la clé. En février 2017, l'American College of Physicians (ACP) a publié de nouvelles directives de traitement pour les douleurs lombaires. Ils recommandent non seulement des traitements non invasifs tels que le tai-chi et l'acupuncture, mais précisent également que le yoga est une stratégie de traitement potentielle..

L'American College of Physicians recommande désormais le yoga pour les maux de dos causés par des problèmes de disques dégénératifs. (Image: h3photography / iStock / Getty Images)

Bien sûr, si vous posez la question, vous savez probablement que les régions supérieure et inférieure de la colonne vertébrale sont équipées de disques intervertébraux pour absorber les chocs, donner de la flexibilité et protéger la moelle épinière. Malheureusement, la carie et les blessures peuvent provoquer l'effilochage et la perte de l'eau qui leur confère leur qualité spongieuse, provoquant des éperons osseux et d'autres problèmes pouvant causer des douleurs et nuire à la mobilité. Le yoga peut aider en construisant la gaine musculaire qui entoure la colonne vertébrale et en créant un espace entre les vertèbres.

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Commencer

Les directives des pays ACP ne recommandent pas des poses spécifiques et, pour être sûr, il n’existe pas de prescription yogique générale pour les disques en dégénérescence. Il est également important de procéder avec prudence. Si vous avez reçu un diagnostic de discopathie dégénérative ou si vous pensez en être atteint, vous devriez demander à votre orthopédiste ou à votre kinésithérapeute quelles poses de yoga peuvent être bénéfiques et celles à éviter (les plis en avant, par exemple, peuvent causer des problèmes aux personnes atteintes de discopathie) ).

Vous devez également vous assurer d'informer votre instructeur de yoga de votre condition. Il est absolument important de commencer lentement avec des formes de yoga plus douces, telles que les cours de niveau Hatha ou Iyengar pour débutant, qui mettent l'accent sur les étirements progressifs et les mouvements plus lents et délibérés. Des styles plus agressifs comme l'Ashtanga ou le Power Yoga pourraient vous exposer au risque de blessure..

Étirement des ischio-jambiers en toute sécurité

Les ischio-jambiers serrés contribuent énormément au dérangement discal et font basculer le bassin en arrière. Malheureusement, le moyen le plus rapide de relâcher les muscles ischio-jambiers - les plis en avant - peut aggraver la situation des personnes souffrant de problèmes de disque, en particulier si la courbe de votre bas du dos s'est aplatie. En effet, le fait de toucher vos orteils plie le bas du dos, ce qui a pour effet d’aplatir davantage sa courbe normale, ce qui met davantage de pression sur la partie avant des disques. Cela provoque les centres spongieux des disques pour être poussé en arrière dans les ligaments de soutien.

Par conséquent, une approche moins directe pour étirer les ischio-jambiers est recommandée. Au lieu d'étirer le pli en avant, envisagez de faire la pose de la main à la pointe du corps inclinée dans laquelle vous étirez chaque jambe individuellement à l'aide d'une ceinture tout en étant allongée sur le dos. Parmi les autres mesures moins directes, on peut citer la flexion en avant à pattes larges (la position large prend la pression des disques), la pose main à bout large élargie (normalement un défi, mais moins si vous le faites avec votre jambe levée sur le dos d’une chaise) et la pose inclinable à angle lié, mais avec le bassin et les pieds contre un mur, appliquez une légère pression sur vos cuisses.

Et si vous êtes comme la plupart des gens qui vont sauter sur l'occasion de prendre la pose Corpse, voici votre excuse: modifiez-la en élevant les jambes avec les genoux pliés et les mollets appuyés sur une chaise..

B.K.S. Iyengar a préféré rester debout pour les douleurs au bas du dos. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Poses debout

Le grand yogi B.K.S. Iyengar pensait que se tenir debout était la clé pour se remettre d'une douleur au bas du dos. Il est toutefois difficile de conserver une bonne forme lorsque vous débutez et une étude réalisée en 2014 par l'International Journal of Yoga indique que les personnes atteintes de lombalgie se familiarisent avec les postures les plus difficiles..

La pose de montagne fondamentale est un excellent point de départ. La pose de Warrior II est également une bonne chose. Modifiez-la en vous plaçant le dos contre un comptoir ou un rebord, vos mains appuyées sur celle-ci. Et rien ne vaut la pose de l'enfant pour calmer le dos sauvage, mais utilisez un traversin pour soutenir votre coffre.

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