Technique de méditation de respiration profonde
La respiration profonde est l’un des moyens les plus efficaces de commencer à méditer et peut être pratiquée n’importe où. Les deux éléments clés de toute pratique de méditation sont la recherche d’un point de convergence et l’abandon de toute pensée ou émotion. Selon la professeure de yoga Mary Bruce de Phoenix, en Arizona, vous concentrer sur votre respiration profonde et rythmée aide votre esprit à se tourner vers l'intérieur et active votre système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation. «Lorsque le souffle est stabilisé, l'esprit devient calme comme un lac immobile», explique Bruce. «C’est un terrain fertile pour la méditation. Le souffle est la clé. "
La méditation de respiration profonde calme votre esprit et détend votre corps. (Image: Digital Vision./DigitalVision/Getty Images)Étape 1
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol sur une couverture ou un coussin plié. Gardez le dos droit de la base de votre colonne vertébrale à votre cou. Cela crée un chemin rectiligne pour que l'énergie circule dans votre colonne vertébrale.
Étape 2
Placez vos mains sur vos cuisses avec vos paumes tournées vers le haut ou le bas. Posez vos pieds à plat sur le sol si vous êtes assis sur une chaise. Croisez vos chevilles ou vos jambes si vous êtes assis à même le sol.
Étape 3
Fermez les yeux pour éviter que votre esprit ne soit distrait par des objets extérieurs.
Étape 4
Respirez normalement par le nez pendant environ une minute, en observant votre souffle sans jugement. Fermez la bouche et relâchez les muscles du visage.
Étape 5
Laissez votre respiration s’approfondir lentement pendant que vous inspirez et gonflez complètement vos poumons, en comptant silencieusement jusqu’à quatre. Sentez votre cage thoracique se dilater vers l'avant et sur les côtés pendant que vous inspirez.
Étape 6
Expirez lentement jusqu'à quatre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Faites votre inspiration et votre inspiration de la même longueur. Si des pensées ou des émotions surgissent, laissez-les partir et ramenez votre attention sur votre respiration.
Étape 7
Continuez la méditation de respiration profonde pendant trois à cinq minutes ou aussi longtemps que vous pouvez vous asseoir confortablement avec une respiration calme et régulière.
Les choses dont vous aurez besoin
Endroit calme sans distractions
Des vêtements confortables et sans engagement
Pointe
Videz vos intestins et votre vessie avant de commencer. Douchez ou lavez votre visage pour vous sentir plus alerte.
Sortez votre tapis de yoga et faites une pratique physique avant de méditer. Les postures de yoga aideront à étirer et à renforcer votre corps. Concentrez-vous sur des poses qui font travailler vos abdominaux pour renforcer votre colonne vertébrale et des ouvreurs de hanche pour préparer votre corps à rester immobile..
Réservez du temps chaque jour pour méditer. Choisir le même moment et le même lieu pour votre pratique vous aidera à créer une routine régulière.
Lorsque vous pouvez vous asseoir confortablement en méditation pendant trois à cinq minutes, augmentez votre temps de 10 à 15 minutes. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, allongez progressivement votre temps de méditation à 30 minutes ou plus.
Asseyez-vous debout chaque fois que vous méditez. Couché sur le canapé ou couché sur le dos, il est plus probable que vous somnoliez.
L'expiration est la partie la plus importante du cycle respiratoire. Expirer complètement créera plus de place pour une inhalation plus profonde et plus complète. Les exhalations complètes aident à éliminer les impuretés qui se sont accumulées dans la partie inférieure de vos poumons.
Attention
Évitez de manger un gros repas avant de méditer pour éviter de vous sentir fatigué ou de vous endormir.
Ne forcez jamais et ne forcez pas votre souffle. Recherchez une respiration régulière et rythmique qui coule facilement.
Si la respiration profonde provoque des étourdissements ou des vertiges, ralentissez votre respiration ou revenez à une respiration normale.
