Exercices de respiration profonde et essoufflement
L'essoufflement peut être un symptôme d'effort physique intense ou de plusieurs problèmes de santé. HelpGuide.org note que les attaques d'anxiété et de panique provoquent fréquemment des difficultés respiratoires et un essoufflement. Selon MedlinePlus, vous pouvez également souffrir d’une maladie cardiaque, pulmonaire, d’allergies ou d’un blocage des voies respiratoires. En cas d'urgence non médicale, des exercices de respiration profonde peuvent souvent aider à atténuer les difficultés respiratoires et l'essoufflement. Cependant, si vous ressentez d'autres symptômes, il est conseillé d'avertir votre médecin..
Une femme pratique la respiration profonde. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est une technique qui peut être utilisée pour calmer les symptômes d'anxiété, de panique et de stress. Vous vous concentrez sur votre respiration en essayant de prendre conscience de votre rythme respiratoire et de l'origine de chaque respiration. En période de stress, d'anxiété et de panique, votre respiration devient courte et rapide et provient de la région de la poitrine. Selon le National Panic and Anxiety Disorder News, l'un des symptômes les plus effrayants d'une attaque de panique est le sentiment que vous ne pouvez pas obtenir assez d'air dans vos poumons. La respiration diaphragmatique peut souvent aider à atténuer ce sentiment. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable en plaçant une main sur votre abdomen. Concentrez-vous sur les respirations profondes qui proviennent du diaphragme. Ralentissez votre rythme respiratoire, en laissant une légère pause entre les respirations. Respirez de cette manière pendant plusieurs minutes. Cette technique peut être pratiquée n'importe où et à n'importe quel moment où vous vous sentez à bout de souffle..
Pranayama
Le pranayama est une technique de respiration utilisée dans la pratique du yoga. Selon le Yoga Journal, le pranayama utilise le souffle pour libérer et canaliser l'énergie emmagasinée du corps. Cette technique est utile en période de stress et de chaos et peut aider à atténuer l'essoufflement. Il existe de nombreuses approches différentes de cette technique. Cependant, la façon la plus simple de pratiquer consiste à s'allonger dans une position confortable, de préférence sur un tapis ou une serviette. Les trois composantes essentielles du pranayama consistent à expirer, en tirant les muscles de l'estomac et en essayant d'expulser tout l'air des poumons. Attendez un moment, puis inspirez en essayant de puiser le plus d’air possible dans vos poumons. Cela devrait être un processus lent et progressif, pas quelque chose que vous forcez.
Respiration de narine de remplacement
La respiration alternée par narine, connue sous le nom de Nadi Shodhana dans la tradition yogique, est une technique de respiration puissante qui peut induire des sentiments de calme et de détente. Vous pouvez utiliser cette technique simple chaque fois que vous vous sentez anxieux ou à bout de souffle. Selon Beverly H. Timmons et Ronald Ley dans leur livre "Approches comportementales et psychologiques des troubles respiratoires", la respiration alternée des narines peut aider à stimuler la cavité nasale et à ralentir le pouls. Pour le pratiquer, fermez votre narine droite avec votre pouce, inspirez par la narine gauche, puis fermez votre narine gauche avec votre index et relâchez votre pouce en exhalant par la narine droite. Vous pouvez pratiquer cela quelques minutes avant d’alterner du côté opposé, en commençant la pratique de votre narine gauche..
