Régime nettoyant de 21 jours

Bien que quelque peu controversé, les régimes de nettoyage sont de plus en plus populaires. Certains régimes de nettoyage peuvent ne durer que quelques jours, mais Alejandro Junger, MD, auteur de «Clean: le programme révolutionnaire pour restaurer la capacité naturelle du corps à se guérir», recommande un programme de nettoyage de 21 jours pour éliminer les toxines et restaurer l'efficacité de l'organisme. le processus naturel de désintoxication du corps.

Un smoothie aux épinards fraîchement préparé. (Image: Lecic / iStock / Getty Images)

Objectif

Le corps est conçu pour éliminer naturellement les toxines des aliments, des médicaments, des produits de nettoyage et de l'environnement. Cependant, la toxicité présente dans notre monde moderne dépasse peut-être tout ce que le corps peut supporter, déclare Patricia Fitzgerald, médecin homéopathique et experte en bien-être. De plus, le Dr Junger a déclaré que le processus de désintoxication n’intervenait pas tant que la digestion n’était pas terminée. Lorsque nous mangeons des aliments difficiles à digérer, que nous mangeons trop ou trop souvent, le corps ne peut pas gérer sa charge toxique de manière adéquate..

Régime d'élimination

Le Dr Junger recommande de passer à un régime d'élimination avant de commencer le régime de nettoyage de 21 jours. Un régime d'élimination consiste à s'abstenir d'aliments malsains, difficiles à digérer ou potentiellement allergisants. Les aliments interdits par le régime d'élimination de M. Junger comprennent le blé, les produits laitiers, le sucre, les aliments transformés, le sucre, la caféine et l'alcool. Il recommande également d'éliminer les allergènes courants tels que les arachides, les tomates, les poivrons, le soja, les fraises et les œufs. Il déclare que même les personnes qui n'ont pas diagnostiqué d'allergie à ces aliments peuvent avoir des réactions indésirables et qu'elles n'en sont pas conscientes..

La durée du régime d'élimination dépend de l'état actuel de votre régime. Si vous consommez de grandes quantités d'aliments transformés et frits, de sucre et de café, vous voudrez peut-être rester sur le régime d'élimination aussi longtemps que trois semaines avant de commencer le régime de nettoyage..

Plan de régime propre

Le régime de nettoyage de 21 jours consiste à manger un repas solide par jour, ainsi que deux repas liquides. Le Dr Junger recommande de prendre un smoothie ou un jus fraîchement préparé au petit-déjeuner, un repas solide au déjeuner et une soupe ou un smoothie au dîner. Il souligne l'importance de manger un dîner facile à digérer et de laisser 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner pour que le corps puisse pleinement entrer en mode de désintoxication pendant que vous dormez. Il recommande de préparer vos propres jus et soupes afin d'éviter les niveaux élevés de sodium et d'autres additifs contenus dans les produits emballés. Les repas spécifiques ne sont pas nécessaires dans le régime de nettoyage tant que vous suivez les directives de base et continuez de suivre le régime d'élimination.

Autres recommandations

Les régimes de nettoyage fonctionnent mieux lorsqu'ils sont associés à d'autres pratiques saines, note le département de médecine familiale de l'Université du Wisconsin. Ceux-ci peuvent inclure des massages, de la méditation, des exercices doux, des saunas, des bains de soleil courts et un repos et une hydratation adéquats. Le Dr Junger recommande également d’autres pratiques facultatives, comme avaler deux cuillères à soupe d’huile d’olive avant de se coucher pour garder les systèmes internes lubrifiés et manger une gousse d’ail cru chaque jour en plus de l’ail que vous utilisez en cuisine..

Considérations

Les preuves scientifiques à l'appui de l'efficacité des régimes de nettoyage font défaut, note l'Université de Californie du Sud. Cependant, le programme du Dr Junger insiste sur l’importance d’un régime alimentaire de nettoyage fondé sur la nutrition plutôt que sur un régime de désintoxication qui repose sur le jeûne ou la consommation exclusive d’un type d’aliment. Consultez un professionnel de la santé avant d’apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire, en particulier si vous souffrez d’une maladie grave. Le Dr Junger ne recommande pas de régime de nettoyage strict aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux personnes souffrant de diabète insulino-dépendant ou de cancer avancé, ou de prendre un médicament qui nécessite une concentration sanguine stable..