Est-ce que le fait d'avoir peu de calcium et de vitamine D-3 vous rendra fatigué?

La vitamine D et le calcium agissent de concert pour préserver la santé de vos os. Sans un apport suffisant en vitamine D, votre corps serait incapable d'absorber suffisamment de calcium pour assurer son développement et son maintien osseux. Si votre alimentation ne contient pas assez de calcium et de compléments nutritionnels, le cas échéant, cette carence peut entraîner une réduction de la masse osseuse, pouvant entraîner une ostéoporose. La léthargie et la fatigue peuvent indiquer des carences nutritionnelles, mais les carences en calcium et en vitamine D ne sont pas nécessairement faciles à détecter par les seuls symptômes..

Les crampes musculaires, la fatigue et les douleurs osseuses peuvent indiquer des carences nutritionnelles. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

À propos du D-3 et du calcium

La vitamine D-3 est la forme de nutriment que votre corps produit lorsqu'il est exposé aux rayons ultraviolets B ou UVB. Les autres sources comprennent les poissons gras tels que le saumon, les sardines et le maquereau, ainsi que des aliments enrichis en vitamine D, notamment le lait de vache, le lait de soja, le jus d'orange et les céréales du petit-déjeuner..

Le calcium est le minéral le plus important de votre corps et 99% de vos réserves de calcium servent à garder vos os et vos dents en bonne santé. Les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers et le tofu enrichi en calcium sont de bonnes sources de calcium..

Carence

Un faible taux de calcium ou de vitamine D peut produire des symptômes subtils ou aucun symptôme perceptible, du moins au début. Un faible taux de calcium dans le sang peut provoquer une sensation de fatigue, symptôme qui peut s'accompagner d'un engourdissement des extrémités, de crampes musculaires et d'une perte d'appétit. Une carence en vitamine D peut entraîner une carence en calcium, le rachitisme chez les enfants et l'ostéomalacie chez l'adulte. Ces conditions sont caractérisées par des os mous ou faibles. Au début, un faible statut en vitamine D peut également être difficile à détecter par les seuls symptômes, bien qu'une faiblesse musculaire et des douleurs osseuses soient possibles..

Une fonction

Un manque de vitamine D et de calcium affecte non seulement la santé des os, mais a également d'autres répercussions. Votre corps utilise le calcium pour aider les muscles et les vaisseaux sanguins à fonctionner correctement, par exemple pour la coagulation du sang et la santé nerveuse. La vitamine D contribue également à la santé des nerfs et des muscles, ainsi qu'au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Bien que l’absorption de quantités suffisantes de calcium et de vitamine D soit essentielle, trop peut être toxique.

Considérations

L'Institute of Medicine a établi des limites maximales tolérables pour l'apport en calcium et en vitamine D. L'apport maximal en calcium non susceptible de produire des effets indésirables est de 2 500 mg pour les adultes jusqu'à 50 ans et de 2 000 mg pour les adultes plus âgés. La limite supérieure est de 2 500 mg pour les femmes enceintes et allaitantes. La limite maximale tolérable d’apport en vitamine D est de 100 µg pour tous les adultes. L'apport nutritionnel en calcium recommandé est de 1 000 mg pour les hommes jusqu'à 70 ans et pour les femmes jusqu'à 50 ans. Les hommes et les femmes plus âgés devraient viser 1 200 mg par jour. Consultez votre médecin à propos de votre statut en calcium et en vitamine D et pour obtenir des recommandations en matière de suppléments et de diététique afin de garantir un apport suffisant.