Est-ce que le thé vert avant une séance d'entraînement va brûler plus de graisse?

Une classe d'antioxydants contenus dans le thé vert, appelés polyphénols, est responsable des avantages potentiels - allant de la prévention du cancer au contrôle du cholestérol - de cette boisson bénéfique pour la santé gavée par l'homme pendant des milliers d'années. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, le thé vert pourrait également stimuler le métabolisme et aider à brûler les graisses. Des chercheurs de la Penn State University ont découvert que la combinaison de thé vert et d'exercices réguliers stimulait la combustion des graisses chez les souris, mais cela ne semble pas avoir d'importance lorsque le thé est consommé. Boire n'importe quel type de caféine avant l'entraînement peut toutefois vous donner l'énergie nécessaire pour aller plus longtemps, augmentant ainsi la brûlure..

Le thé vert est fabriqué à partir de la plante Camellia sinensis. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)

Effets stimulants du thé vert sur le métabolisme

Que vous travailliez ou non, boire du thé vert peut donner un léger coup de pouce à votre métabolisme, processus par lequel votre corps transforme les aliments en énergie. Un métabolisme plus lent peut vous amener à prendre du poids excessif. Les catéchines et la caféine dans le thé vert ont des effets stimulants sur le métabolisme - la caféine favorise la combustion des graisses en augmentant la thermogenèse, ou production de chaleur, et les catéchines semblent stimuler l'oxydation des graisses. Les deux peuvent travailler en tandem pour stimuler le métabolisme, selon une revue publiée dans "American Journal of Physiology" en juillet 2006. Une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en décembre 1999 a révélé que la consommation d'un extrait de thé vert une augmentation de 4% de la dépense calorique sur 24 heures par rapport à un placebo.

La caféine et la performance physique

Boire du thé vert avant une séance d’entraînement peut vous aider à augmenter vos résultats en matière de combustion des graisses, tout simplement en raison de la caféine contenue dans la boisson. La caféine vous donne un regain d'énergie, ce qui peut vous aider à vous entraîner plus longtemps. De nombreux athlètes d'endurance prennent de la caféine pour cette raison. Une revue publiée dans "Journal of Strength and Conditioning Research" en janvier 2009 analysait les résultats de 21 études sur les effets de la caféine sur l'endurance spécifique au sport et concluait que la caféine pouvait être efficace avant l'effort en quantité modérée pour améliorer l'endurance..

Effets améliorés de l'endurance et de la combustion des graisses du thé vert

Les catéchines du thé vert pourraient jouer un rôle plus important dans les effets de combustion des graisses du thé vert que sa teneur en caféine. Une étude publiée dans "American Journal of Physiology" en mars 2005 a testé les effets de l'extrait de thé vert sur l'endurance et l'oxydation des graisses chez la souris. Ils ont découvert qu'une supplémentation en extrait de thé vert sur 10 semaines entraînait une augmentation de l'endurance de 8 à 24%. Ils ont également constaté que la supplémentation en extrait de thé vert favorisait une utilisation accrue des graisses comme source d'énergie. Des chercheurs ont déclaré à l'American Physiological Society que la quantité d'extrait de thé vert utilisée dans l'étude équivalait à environ 4 tasses de thé vert par jour..

Boire

Peu importe que vous buviez du thé vert. La combinaison du thé vert et de l'exercice régulier peut néanmoins conduire à une combustion accrue de la graisse et à une perte de poids significative - plus que l'exercice seul - affirment des chercheurs de Penn State. En outre, leur étude, publiée dans "Molecular Nutrition Food Research" en décembre 2013, utilisait du thé vert décaféiné, montrant que même si vous êtes sensible à la caféine, vous pouvez quand même en récolter les bénéfices sans avoir la panique..