Pourquoi boire de l'eau après l'exercice?

L'eau est le nutriment le plus important pour les personnes actives. Boire beaucoup d'eau après l'exercice est essentiel pour remplacer les liquides perdus de transpiration résultant de votre entraînement. Maintenir une bonne hydratation favorise également une perte de poids saine. Cependant, il est important de ne pas boire trop d'eau après l'exercice, car cela peut entraîner une maladie dangereuse appelée hypotrémie..

Une femme boit une bouteille d’eau après un entraînement au gymnase. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

L'hydratation

Boire de l'eau après l'effort vous aide à remplacer les liquides perdus pendant l'activité physique et à rester bien hydraté. Lorsque vous transpirez pendant l'exercice, votre corps perd de grandes quantités d'eau, ce qui peut entraîner une déshydratation si vous ne les remplacez pas par de l'eau potable ou d'autres liquides. Les pertes de sueur pendant l'exercice peuvent dépasser plusieurs litres en une heure. La couleur de votre urine est un bon moyen de savoir si vous avez suffisamment réhydraté votre corps après un exercice physique. Si vous êtes bien hydraté, votre urine sera claire. Lorsque vous vous réhydratez après un exercice, boire de l'eau fraîche est le meilleur choix, car cela vous aidera également à rétablir votre température à un niveau normal..

Perte d'eau et de poids

En plus de remplacer les liquides essentiels, boire de l'eau après l'effort sert également à la perte de poids. Boire de l'eau vous aide à vous combler, vous permettant de vous sentir rassasié tout en mangeant moins de calories. Il est difficile pour le corps de faire la différence entre faim et soif. Avoir soif peut vous amener à trop manger. De plus, le fait d'être déshydraté à peine 1% peut entraîner une chute importante du métabolisme, ce qui peut nuire à la perte de poids. Par conséquent, boire de l'eau est un bon complément pour faire de l'exercice si vous essayez d'atteindre ou de maintenir un poids santé..

Considérations

Bien que boire de l'eau après un exercice physique puisse aider à remplacer les liquides perdus par la transpiration, il est également important de boire de l'eau avant et pendant l'exercice physique pour assurer une bonne hydratation, surtout si vous travaillez pendant une journée chaude ou pendant une longue période. Boire des liquides autres que l'eau, tels que le lait ou les jus de fruits, peut également aider votre corps à se réhydrater après un effort physique. Cependant, les boissons contenant de la caféine ne sont pas un bon choix pour l'hydratation, car la caféine favorise la perte de liquide. Les boissons pour sportifs qui ne contiennent pas de caféine sont un choix judicieux d'hydratation pour les entraînements de plus de 90 minutes. En plus de remplacer les liquides, les boissons pour sportifs restaurent également les électrolytes essentiels perdus lors de séances d'entraînement intensives.

Attention

Buvez de l'eau pendant et après l'exercice. Cependant, boire de grandes quantités d'eau après un exercice physique peut entraîner une condition dangereuse appelée hyponatrémie, pouvant entraîner des convulsions, le coma et même la mort. Cette maladie est rare chez les personnes en bonne santé, même si elle survient parfois chez les athlètes, tels que les coureurs de marathon, qui boivent plusieurs litres d'eau pendant ou après une activité physique. Pendant et après un entraînement ou une épreuve d'endurance, tel qu'un marathon, les athlètes doivent faire attention aux sentiments de confusion, nausée, vomissements, fatigue et pieds et mains gonflés, car ils peuvent indiquer un problème nécessitant une attention médicale immédiate..