Quelles vitamines sont recommandées pour un jeune adulte?

Bien que les vitamines soient nécessaires à une bonne santé tout au long de votre vie, celles-ci doivent être centrées sur le changement au fil des étapes de la vie. Par exemple, un enfant a besoin d'une quantité de certaines vitamines différente de celle des personnes âgées. Alors que vous avez terminé votre poussée de croissance et que vous entrez dans l'âge adulte, concentrez-vous sur quelques vitamines essentielles pour assurer un développement adéquat au cours de ces années bien remplies et bouleversantes..

Les poivrons verts sont riches en vitamine C, une vitamine importante pour les jeunes adultes. (Image: SweetBabeeJay / iStock / Getty Images)

Vitamine D

Vos os continuent de croître tout au long de la dernière partie de votre adolescence et même dans votre jeune âge, dans certains cas. Vous devriez consommer beaucoup de vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium, de sorte que vos os deviennent aussi forts que possible. De 14 ans à l'âge adulte, votre apport nutritionnel recommandé est de 15 microgrammes de vitamine D par jour, selon les recommandations du conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institute of Medicine. La recommandation ne change pas en fonction du sexe ou de la grossesse.

Acide folique

L'acide folique, également appelé folate, est un type de vitamine B crucial pour les jeunes adultes. Au cours de vos dernières phases de croissance et de développement, vous avez besoin d'acide folique pour aider les cellules à se former, à évoluer et à se diviser. Bien que les jeunes hommes et les jeunes femmes aient besoin d'acide folique pour leurs fonctions cellulaires, c'est particulièrement important pour les jeunes femmes. L'acide folique favorise la croissance cellulaire rapide qui se produit pendant la grossesse. Il peut prévenir les anomalies du tube neural qui se produisent tôt, souvent avant que vous ne sachiez que vous êtes enceinte. Que vous soyez un homme ou une femme, votre recommandation est de 400 microgrammes par jour. Si vous êtes enceinte ou allaitez, cependant, vous devrez augmenter votre consommation à 600 microgrammes et 500 microgrammes, respectivement.

Vitamine C

Le rôle de la vitamine C n'est pas seulement de soutenir votre système immunitaire pour vous garder en bonne santé. Il est également essentiel de produire du collagène. Du collagène en bonne santé garantit que vos os et vos muscles restent connectés pendant et après vos derniers stades de croissance. Le collagène lie également les tissus et guérit les blessures en cas de blessure. Les jeunes hommes ont besoin de 75 milligrammes de vitamine C jusqu'à 18 ans, puis de 90 milligrammes par jour par la suite. En tant que jeune femme, vous aurez besoin de 65 milligrammes par jour jusqu'à 18 ans, puis de 75 milligrammes par jour après cela. Pendant la grossesse, cependant, visez 80 à 85 milligrammes par jour et, si vous allaitez, consommez entre 115 et 120 milligrammes par jour..

Vitamine A

L'une des tâches les plus importantes de la vitamine A consiste à préserver les tissus oculaires afin que votre vision soit optimale. Mais la vitamine A est également essentielle pour les jeunes adultes car elle aide les os à continuer à se développer, favorise le développement des dents et permet aux cellules de se diviser au cours du développement. Entre l'âge de 14 ans et l'âge adulte, les hommes ont besoin de 900 microgrammes par jour, alors que les femmes en ont besoin de 700 microgrammes par jour. Cela ne va que pour les jeunes femmes si vous êtes enceinte ou allaitez. Pendant la grossesse, vous aurez besoin de 750 microgrammes par jour jusqu'à 18 ans et de 770 microgrammes par jour par la suite. Si vous allaitez, visez 1 200 microgrammes par jour jusqu'à 18 ans, et augmentez à 1 300 microgrammes par jour à l'âge adulte.