À quelle heure devriez-vous prendre le petit-déjeuner et le dîner?

L'horaire quotidien de chacun étant différent, le petit-déjeuner et le dîner idéaux pour une personne peuvent ne pas fonctionner du tout pour une autre. La bonne nouvelle est que vous avez suffisamment de flexibilité pour savoir quand vous pouvez manger sainement vos repas du matin et du soir. Malgré tout, il y a des moments qui sont meilleurs que d'autres pour votre santé et votre tour de taille.

Prendre un petit déjeuner peu après votre réveil peut prévenir la faim plus tard. (Image: Metkalova / iStock / Getty Images)

Manger bientôt après le réveil

Cynthia Sass, diététiste professionnelle, recommande de prendre son petit-déjeuner moins d'une heure après son réveil. Vous rompez littéralement un jeûne avec votre premier repas de la journée et si vous attendez trop longtemps, votre métabolisme pourrait ralentir, votre niveau d'énergie pourrait chuter et vous pourriez peut-être trop manger lorsque vous déciderez finalement de manger. Si vous n'avez jamais faim le matin, ne prenez qu'une collation ou un très petit repas, puis prenez un deuxième repas nutritif plusieurs heures après..

Mangez des heures avant d'aller au lit

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles c'est une bonne idée de manger son dîner au moins trois heures avant le coucher. D'une part, manger un repas augmentera votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut nuire au sommeil profond et sain. S'allonger après avoir mangé augmente également le risque de brûlures d'estomac ou de reflux acide. En outre, un grand repas le soir peut nuire aux efforts de perte de poids. En 2013, la revue "Obesity" a publié les résultats d'une étude montrant que les femmes en surpoids qui mangeaient des dîners à 200 calories perdaient plus de poids et plus de taille à la taille que les femmes qui mangeaient à des dîners de 700 calories, même si les deux groupes mangeaient de la même manière. nombre de calories totales chaque jour.

Aux temps "normaux"

Vos rythmes circadiens vous dictent quand vous êtes naturellement affamé et actif et ils devraient également vous informer lorsque vous mangez. Selon une étude menée par des scientifiques sur des souris et publiée dans la revue "Obesity" en 2009, manger des repas pendant les "mauvaises" heures - c'est-à-dire pendant les heures de clarté et pendant les heures sombres pour les souris - peut et le fait contribuer à un gain de poids élevé. Donc, si possible, prenez votre petit déjeuner après le lever du soleil et dînez avant ou peu de temps après le coucher du soleil..

Être flexible

Si vous travaillez toute la journée et que vous dormez toute la journée, les horaires de votre petit-déjeuner et de votre dîner ne correspondront évidemment pas à ceux d'une personne qui met en place une routine normale de neuf à cinq, et ce n'est pas grave. Il est de la plus haute importance de veiller à ce que vous mangiez au petit-déjeuner peu de temps après votre levée (plutôt que de le sauter complètement) et que vous trouviez un horaire de repas auquel vous pouvez vous conformer, qui soit confortable et durable..