Que faire après avoir mangé beaucoup de malbouffe
Qu'il s'agisse d'un sac de croustilles, de quelques cuillères supplémentaires de crème glacée ou d'une portion extra-large de gâteau au fromage, vous avez succombé et vous vous sentez maintenant misérable. Ne te punis pas. Personne n’est parfait et il n’est pas difficile de s’autoriser une erreur momentanée. Il est toutefois temps de réévaluer votre plan de bien-être général et de prendre des mesures pour vous protéger de la malbouffe à l'avenir. Prenez des mesures pour surmonter cet événement malheureux, relancez votre plan, obtenez du soutien et avancez.
Gros plan d'une femme mangeant un hamburger. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pardonnez-vous
Pardonnez-vous d'avoir bing. Acceptez le fait que ce n’était pas le meilleur choix, mais c’est arrivé, et il est temps de le reconnaître et de passer à autre chose. Le Chicago Tribune dit qu'il est très possible de glisser et de se gaver à nouveau si vous vous punissez pour une frénésie. Vous ne pourrez pas le laisser aller et passer à des habitudes plus saines si vous continuez à vous châtier. Récitez des affirmations de pardon à haute voix, telles que «Je me pardonne de faire cette erreur et c’est fini».
Recommencer et évaluer
Recommencez à votre plan personnel pour la santé pour aller au-delà de la binging. Ecrivez votre intention de faire les meilleurs choix possibles en matière d'alimentation, de forme physique et de santé émotionnelle et réévaluez votre programme spécifique visant à atteindre et à maintenir le bien-être. Les partenaires de gestion de la santé du Dakota du Sud recommandent de commencer un journal alimentaire qui vous aidera à vous tenir responsable de ce que vous mangez. Changer tout ce qui ne fonctionne pas pour vous. Par exemple, si vous vous efforcez d'assister à un cours d'aérobic trois fois par semaine, visez deux cours et entraînez-vous à la maison avec une cassette vidéo de fitness une journée par semaine. Viser l'efficacité et la simplicité.
Parle à un ami
Contactez un ami une fois que vous avez abusé de la malbouffe. Parlez-en à quelqu'un qui partage le même combat, car les aveux contribueront à alléger votre humeur. En outre, parlez-lui de votre plan pour réengager votre programme et de tout changement que vous y avez apporté. Demandez-lui de vous tenir responsable à l'avenir. N'oubliez pas de laisser votre ami parler aussi. Écoutez-le activement et répondez-lui aussi pour être un bon ami.
Faire une promenade
Faites une marche rapide après avoir consommé beaucoup de malbouffe. L'exercice aidera votre digestion. Vous profiterez également de l'air frais et de la poussée d'endorphine que l'exercice vous procure. Prenez une bouteille d'eau pour rester hydraté, surtout si vous vous livrez à des collations salées. L'eau aidera également à éliminer les toxines de votre système.
