Que faire après avoir trop mangé
La propagation de Thanksgiving était trop tentante, et vous avez mangé trois portions de la cocotte de patates douces de grand-mère, ou peut-être avez-vous passé la soirée à la foire du comté et vous êtes laissé aller à des friandises riches en sucre et en sucre d'un bout à l'autre du milieu. Quelle que soit la raison, manger trop de nourriture peut avoir des effets secondaires désagréables, allant du simple malaise aux brûlures d'estomac, à l'indigestion et à la constipation. Le seul remède dans la plupart des cas est le temps, mais il existe quelques remèdes simples qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Jeune femme mange lentement à la table de la salle à manger. (Image: Andersen Ross / Mélanger des Images / Getty Images)Traitement de base
Le temps est vraiment le seul remède contre l'inconfort de trop manger; vous devez donner à votre corps le temps de digérer le repas. Lorsque vous avez trop mangé, votre premier réflexe pourrait être d'aller vous étendre et de gémir au sujet de ce que vous avez mangé. S'allonger, cependant, peut augmenter votre inconfort et peut-être contribuer aux symptômes de reflux acide ou de brûlures d'estomac. Au lieu de cela, restez debout ou allez vous promener. Évitez les exercices vigoureux après un repas copieux, mais une promenade autour du bloc peut aider à soulager votre inconfort. Buvez également beaucoup d'eau pour prévenir la constipation et limitez-vous aux repas légers et faibles en gras pour le reste de la journée..
Antiacides
Selon les National Institutes for Health, les antiacides en vente libre constituent généralement la première recommandation en matière d'indigestion ou d'inconfort dans le système digestif. La plupart des antiacides courants utilisent une combinaison de sels pour neutraliser les acides de l'estomac. Certaines marques ajoutent du calcium pour un apport nutritionnel supplémentaire. Suivez toujours les instructions du fabricant pour l'utilisation des antiacides et n'utilisez pas plus que ce qui est recommandé pour une période prolongée. Les ingrédients contenus dans les antiacides peuvent provoquer la diarrhée ou la constipation s’ils sont utilisés de manière inappropriée.
Reflux acide ou brûlures d'estomac
Une autre conséquence fréquente de trop manger est une brûlure d'estomac ou un reflux acide. Lorsque vous mangez trop, votre estomac doit produire plus d'acide pour digérer les aliments, ce qui augmente vos chances de provoquer un reflux acide ou des brûlures d'estomac. Si vous présentez des symptômes de brûlures d'estomac, plusieurs médicaments en vente libre peuvent les soulager. Les médicaments en vente libre sont des antagonistes des récepteurs H-2, qui bloquent l'action de l'histamine sur les cellules pariétales de l'estomac afin de réduire l'acide de l'estomac; des médicaments plus puissants, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons, sont disponibles sur ordonnance, mais sont généralement réservés à ceux qui souffrent de reflux acide à long terme. Ces médicaments prennent plus de temps que les antiacides, mais durent plus longtemps. Suivez toujours les instructions de dosage.
La prévention
Les effets de la suralimentation sont tellement inconfortables que beaucoup de gens affirment qu'ils ne mangeront plus jamais après un festin. Bien que ce ne soit certainement pas faisable, vous pouvez éviter une répétition de performance. Essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, et si vous savez que vous irez dans un endroit riche en aliments, comme une fête, mangez des collations santé riches en fibres et en protéines avant de partir. Cela vous aide à éviter la faim extrême qui conduit souvent à trop manger et vous guide vers de meilleurs choix alimentaires. Mange doucement; votre cerveau peut prendre jusqu'à 20 minutes pour s'apercevoir que votre estomac est plein, et manger trop vite peut conduire à trop manger.
