Que devrais-je manger avant d'aller au gymnase le matin?

Votre régime alimentaire peut avoir un impact fondamental sur votre programme de conditionnement physique, que vous soyez prêt à courir un marathon ou à marcher dans le quartier. Et bien que les directives puissent vous aider, l’un des meilleurs moyens de choisir votre repas de pré-gym le matin est de tenir un journal des aliments et des séances d’entraînement afin d’éviter les habitudes qui vous rendent léthargique et de vous en tenir aux choix alimentaires qui stimulent votre énergie et votre performance.

Un petit-déjeuner sain vous donne l'énergie nécessaire pour vous entraîner. (Image: ariwasabi / iStock / Getty Images)

Le bon mélange

Le meilleur petit-déjeuner pré-entraînement comprend beaucoup de glucides énergisants et une petite quantité de graisse saine. Vous devez éviter les aliments riches en fibres avant de vous rendre au gymnase, car ils peuvent provoquer des crampes d'estomac ou de la diarrhée. Pour maintenir votre énergie pendant votre entraînement matinal, Harvard Health Publications recommande de boire un verre d’eau 8 onces - plutôt qu’une boisson onéreuse pour sportifs - avant de commencer..

Bonnes options

Les bons repas du matin comprennent des céréales à grains entiers, du pain ou des rôties avec du lait ou du yaourt maigre, des fruits frais, des œufs durs, des smoothies aux fruits avec une poignée de noix ou une banane tartinée de beurre de cacahuète. Si vous mangez un petit-déjeuner léger avant votre entraînement, assurez-vous de faire le plein dans un délai de deux heures après votre entraînement avec un repas riche en protéines et en glucides pour reconstituer les réserves de glucose de votre corps..

Ne vous arrêtez pas au petit déjeuner

Bien que ce que vous mangiez avant de vous rendre au gymnase le matin soit important, ce que vous mangerez le reste de la journée le sera tout autant, dit David L. Katz dans "O, The Oprah Magazine". En effet, ce que vous mangez la veille de votre entraînement est ce qui donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour produire du glycogène dans le foie et les muscles, le nutriment que votre corps brûle pendant vos entraînements du matin. Une alimentation équilibrée toute la journée, comprenant des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et de nombreux fruits et légumes, procurera à votre corps le carburant dont il a besoin pour votre entraînement..

Time It Right

Selon l'American Heart Association, le fait de manger est aussi important que ce que vous mangez. Si vous vous rendez au gymnase dans moins d'une heure, prenez une petite collation pour stimuler votre métabolisme et donner un regain d'énergie à votre corps. Si vous mangez trop avant votre entraînement, vous risquez de vous sentir fatigué ou crampé, mais le fait de ne pas manger complètement peut vous rendre trop fatigué et étourdi pour avoir un entraînement efficace..